आसन एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है “आसन”, “आसन” या “स्थान”। आसन वे शारीरिक स्थितियां हैं जो हम हठ योग अभ्यास के दौरान अपनाते हैं। प्रत्येक व्यवहार का अपना संस्कृत और अंग्रेजी नाम होता है। आसन के लगभग सभी संस्कृत नाम “आसन” में समाप्त होते हैं। उदाहरण के लिए, क्लासिक कमल की स्थिति को पद्मासन कहा जाता है, और सामान्य वृक्ष मुद्रा को वृक्षासन कहा जाता है। कई आसन के नाम जानवरों और प्राकृतिक दुनिया के तत्वों के आकार और गतिविधियों से आते हैं। कुछ नाम योग के विभिन्न विद्यालयों के अनुसार बदलते हैं, और कुछ नाम समय के साथ बदल गए हैं। ऐसे कई आसन हैं जिन्हें अलग-अलग समय पर अलग-अलग नामों से जाना जाता है। आसन कई प्रकार के होते हैं, लेकिन वे सभी मांसपेशियों को खींचने और संलग्न करने के समान मूल सिद्धांतों का पालन करते हैं। इनमें साधारण मोड़ से लेकर उन्नत संतुलन मुद्रा तक सब कुछ शामिल है। व्यक्तिगत दृष्टिकोण में कई भिन्नताएं हो सकती हैं, और प्रत्येक भिन्नता के अपने लाभ, लक्ष्य और चुनौतियां होती हैं। एक आसन को एक स्थिर और स्थिर स्थिति के रूप में किया जा सकता है जिसे कई सांसों तक रखा जा सकता है, या यह एक आसन हो सकता है जो इसका हिस्सा हो सकता है एक तरल और गतिशील गति जो साँस लेने या छोड़ने से कम समय तक चलती है। आसन की अवधि योग विद्यालय में भाग लेने वाले व्यक्ति और शारीरिक आसन की तीव्रता और कठिनाई पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, अयंगर योग योग शरीर रचना और शारीरिक संरेखण पर जोर देता है, इसलिए आसन कुछ समय के लिए आयोजित किए जाते हैं। इसके विपरीत, अष्टांग योग और विन्यास शैलियाँ तेजी से एक स्थिति से दूसरी स्थिति में जाती हैं, गति को सांस के साथ जोड़ती हैं, जैसा कि सूर्य नमस्कार में होता है। हालांकि आसन करने का कोई गलत तरीका नहीं है, लेकिन संरेखण, श्वास तकनीक और ध्यान के सामान्य सिद्धांत हैं चोट से बचने और योग के लाभों को अधिकतम करने के लिए इसका पालन किया जाना चाहिए।
योग आसन और हमारे शरीर पर उनके फायदे:-
योग आसन और आसन बैठने, खड़े होने और योग आसन को आसन करने के लिए आसन बनाते हैं। जानिए कैसे करें और हर योग के फायदे।
आसन के प्रकार:-
योग के बड़े फायदे हैं। हर योग आसन के अपने-अपने फायदे होते हैं और अपने स्वास्थ्य के लिए कमाल कर सकते हैं।
1. सुखासन:-
इस स्थिति में कि आप बस योग आसनों के साथ शुरू कर रहे हैं, आप इस आसन के साथ शुरू कर सकते हैं, क्योंकि यह एक आदर्श सोलेस देता है। यह आसन वास्तविक पहलू की आकाश रेखाओं से परे है और गहन प्रसन्नता लाता है।
अवस्था:-
- विपरीत जांघों के भीतर टांगे के साथ बैठ जाएं। रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। हाथों को घुटनों पर रखकर भीतर-बाहर ले जाना चाहिए।
सुखासन के लाभ:-
- यह घबराहट, तनाव और मानसिक तंद्रा को कम करने में सहायता करता है।
- यह शारीरिक क्रिया को ठीक करता है और छाती और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है।
2. ताड़ासन
यह एक आवश्यक स्थिर मुद्रा है। यह आपको सही ढंग से खड़े होने की विशेषता दिखाता है और आपके शरीर की चेतना को बढ़ाता है।
अवस्था:-
- अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों के साथ खड़े होकर हाथों को ऊपर उठाएं, उसी तरह घुटनों को भी अपने कंधों की चौड़ाई के अनुसार खुला छोड़ दिया जा सकता है। ताड़ को खड़ा होना चाहिए और आंखों को सीधे देखना चाहिए।
- आराम से सांस लें। फिर, उस समय, एड़ी को ऊपर उठाएं और अपना वज़न उँगलियों पर रखें । शरीर को ऊपर खींचें और कुछ देर बाद सांस लेते समय शरीर को नीचे ले आएं। इसे 10 से कई बार दोहराएं।
ताड़ासन के फायदे:-
- पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में सहायक।
- युवाओं के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
- पैरों के दर्द को दूर करने में सहायक।
- यह खराब स्थिति को सुधारता है और आपके शरीर की संरचना पर काम करता है।
3. अधोमुख श्वानासन
अधोमुख श्वानासन या अवरोही कैनि आसन का विस्तार होता है और रीढ़ की हड्डी को दबाता है, हैमस्ट्रिंग को बढ़ाता है, अपने हाथों को मजबूत करता है, अपने सेरेब्रम को नए ऑक्सीजन के साथ फ्लश करता है और अपने मानस को शांत करता है।
अवस्था:-
- पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। हथेलियों को सीने के पास रखें। सांस लेने में, फर्श से अपनी ट्रंक को उठा लें।
- हाथों को ठीक करें, सिर को पैरों की ओर झुकाएं और पीठ को चौड़ा करें, घुटनों को सीधा रखते हुए जमीन पर स्थिर प्रभाव बिंदुओं को दबाने का प्रयास करते हुए शरीर के साथ एक परेशान ‘वी’ बना देते हैं।
अधोमुख श्वानासन के फायदे:-
- यह मस्तिष्क को शांत करता है।
- कंधे के क्षेत्र में कठोरता को कम करता है और पैरों को टोन करता है।
4. धनुरासन
यह आसन पूरे शरीर को फैलाता है। यह वजन घटाने में मदद करता है, आत्मसंयम और रक्त प्रवाह में मदद करता है। पीठ को अनुकूल बनाने के लिए यह एक असाधारण रूप से बाध्यकारी योग है।
अवस्था:-
- अपनी आंत पर टिकी रहें। घुटनों को पीछे की ओर मोड़ें। पैरों को निचले पैरों के नीचे रखें।
- पूरी सांस लें और छाती को उतना ऊंचा उठाएं जितना कि वास्तव में अपेक्षित है।
- इस समय पैरों को फैलाएं, इस लक्ष्य के साथ कि आपका शरीर धनुष की अवस्था को ले जाए। जब तक आप यहां रह सकते हैं।
- सांस लेने के दौरान, शरीर को ढीला करके अंतर्निहित स्थिति में आते हैं। इस आसन को 3-4 बार करें।
धनुरासन के फायदे:-
- यह रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और उसकी कठोरता को कम करता है।
- मोटापा कम हो जाता है.
- यह पेट के दर्द को ठीक कर सकता है।
- हाथ, पैर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- यह फेफड़ों की शक्ति और श्वास चक्र का विस्तार करता है।
5.वज्रासन
वज्रासन स्थित आसनों के वर्ग में जाता है। यहाँ, छाती का क्षेत्र योग मैट के किनारों के साथ पंक्तिबद्ध ऊपरी रीढ़ लाने के लिए संगठित है। हमारे निचले और केंद्र पीछे, कूल्हों और गर्दन के वर्तमान लाभों को बदल दिया।
अवस्था:-
- पैर मोड़कर या किसी अन्य अनुकूल स्थिति में शांति से बैठें।
- अपने शरीर और मस्तिष्क को ढीला करें, खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पूरी सांसें लें।
- अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
- अपनी छोटी उंगली की नोक को स्पर्श करें और आराम करें।
- जब आप गहरी सांस लेते रहें और आराम करें तो हाथ के इस संकेत का पालन करते रहें।
वरुण मुद्रा के लाभ:-
1. जलयोजन:-
शरीर के जल तत्व को समायोजित करने के लिए वरुण मुद्रा को अपनाया जाता है। ऐसा कहा जाता है कि इस मुद्रा का सामान्य अभ्यास शरीर के तरल संतुलन को बनाए रखने और सूखेपन को रोकने में मदद करता है।
2. त्वचा की सेहत:-
स्वस्थ त्वचा के लिए संतोषजनक जलयोजन आवश्यक है। वरुण मुद्रा का अभ्यास अंदर से उचित जलयोजन की गारंटी देकर त्वचा की सेहत को बेहतर बनाता है। यह सूखापन, कुंदपन और अन्य त्वचा संबंधी समस्याओं को कम करने में सहायता कर सकता है।
3. पेट संबंधी स्वास्थ्य:-
वरुण मुद्रा आत्मसात करने की क्षमता को और विकसित करती है और पेट से संबंधित समस्याओं का इलाज करती है। ऐसा माना जाता है कि यह लार वाले अंगों को सक्रिय करता है, पेट से संबंधित रसायनों और रसों के स्राव को बढ़ावा देता है, जिससे बेहतर प्रसंस्करण में मदद मिलती है।
6. प्राण मुद्रा
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह मुद्रा आपके शरीर के जीवन घटक को समायोजित करने के लिए है। यह योग क्रिया आपके अभेद्य ढांचे को मजबूत करती है, आपकी दृष्टि को उन्नत करती है, और सुस्ती से लड़कर आपको अधिक उत्तेजित महसूस करने में सहायता करती है। यह एक आवश्यक मुद्रा है क्योंकि यह आपके शरीर की ऊर्जा को आरंभ करती है। अपनी अनामिका और छोटी उंगलियों को मोड़ें और इन दोनों उंगलियों के सिरों को अपने अंगूठे की नोक पर रखें। प्रत्येक हाथ की अन्य दो उंगलियों को ढीला और कुछ हद तक अलग रखते हुए ठीक करें। अब हथेलियों को ऊपर की ओर देखते हुए हाथों को घुटनों पर रख लें। हाथ और भुजाएं ढीली होनी चाहिए। यह मुद्रा आपके सुरक्षित ढांचे को मजबूत करती है। इससे आपकी आंखों की शक्ति और दृष्टि की स्पष्टता बढ़ती है। यह अतिरिक्त रूप से थकावट को कम करता है और आंखों की समस्याओं का इलाज करता है।
अवस्था:-
- दोनों हाथों से प्राण मुद्रा करें।
- छोटी उंगली और अंगूठी का अंत अंगूठे के नीचे मिलना चाहिए। अन्य उंगलियां विस्तारित स्थिति में होनी चाहिए और सीधी होनी चाहिए।
- लेटने की स्थिति में रीढ़, सिर और पीठ को मजबूत करें। प्राण मुद्रा किसी व्यक्ति के ऊर्जा स्तर को बदल देती है और इस प्रकार आपको सचेत रूप से सांस लेने की अनुमति देती है।
- मुद्रा करते समय आपको गहरी और नियमित सांसें लेनी चाहिए। एक ही समय में सांस अंदर और बाहर लें। मुद्रा करते समय व्यक्ति सांस लेते समय “तो” और सांस छोड़ते समय “उम” का जाप कर सकता है।
- पहले तो एक ही समय में गाना और सांस लेना मुश्किल होता है, लेकिन अभ्यास से आप इसमें निपुण हो सकते हैं। एक बार में बीस से तीस बार सांस लें और छोड़ें। अब अपने मन पर ध्यान दीजिये.
- आपको ऐसा महसूस होगा जैसे आपका शरीर किसी विशेष स्थिति में तैर रहा है।
- कई लोगों को मुद्रा से तुरंत परिणाम भी मिलता है।
प्राण मुद्रा के लाभ:-
1. थकावट कम हो जाती है:-
प्राण मुद्रा का लगातार अभ्यास करके, आप वास्तव में सुस्ती और थकान को हल्का करना चाहेंगे। यह आपके शरीर और मस्तिष्क दोनों को नवीनीकृत करने में मदद करता है। यह बेचैनी की भावनाओं से लड़ने में भी मदद कर सकता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को फिर से स्थापित करने में आपकी मदद कर सकता है।
2. अनिवार्यता का विस्तार:-
प्राण मुद्रा पूरे शरीर में आपकी जीवन शक्ति या प्राण की प्रगति को बढ़ाकर आपकी मौलिकता का विस्तार कर सकती है। इससे शक्ति या ऊर्जा की भावना बढ़ेगी और आपके जीवन की सामान्य प्रकृति पर भी काम होगा।
3. संवेदी तंत्र को शांत करता है:-
यह मुद्रा आपके संवेदी तंत्र पर शांत प्रभाव डाल सकती है। यह दबाव, खिंचाव और तनाव को कम करने में सहायता कर सकता है। यह आंतरिक सद्भाव और विश्राम की भावना को भी बढ़ावा दे सकता है।
4. आपके पेट संबंधी स्वास्थ्य को बनाए रखता है:-
मान लीजिए कि आप मनिउरा चक्र को क्रियान्वित करते हैं, तो प्राण मुद्रा आपके आत्मसात करने और आपकी चयापचय क्षमता पर काम करने में भी सहायता कर सकती है। यह आपको स्वस्थ पेट बढ़ाने और पेट संबंधी परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है।
5. मानसिक स्पष्टता को उन्नत करता है:-
प्राण मुद्रा आपके मानस को साफ़ करने और आपकी मनोवैज्ञानिक स्पष्टता पर काम करने में सहायता कर सकती है। यह आपकी मानसिक क्षमता को उन्नत करने और आपकी एकाग्रता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
7. सूर्य मुद्रा
जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, इस मुद्रा का उपयोग आपके शरीर के सौर पहलू को संतुलित करने के लिए किया जाता है। सूर्य की जीवंतता का लाभ उठाने के लिए, आपको सुबह सबसे पहले यह काम करना चाहिए। अपनी अनामिका को अपने अंगूठे से सहारा दें। प्रत्येक हाथ की शेष तीन अंगुलियों को सीधा करें ताकि वे शिथिल हो जाएं और थोड़ा अलग हो जाएं। अब अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। हाथों और बाजुओं को आराम देना चाहिए। यह मुद्रा खराब कोलेस्ट्रॉल और वजन को कम करने में मदद करती है। यह चिंता और पाचन में भी मदद करता है।
अवस्था:-
- एक अनुकूल, सीधी स्थिति में बैठें या सीधी रीढ़ के साथ खड़े रहें।
- हाथ की स्थिति:- अपनी अनामिका उंगली (पृथ्वी घटक) को अपने अंगूठे की नींव की ओर नीचे की ओर ले जाएं। अंगूठे (अग्नि घटक) को ढही हुई अनामिका पर धीरे से दबाएं। अलग-अलग अंगुलियों को फैलाकर और ढीला रखें। मुद्रा को एक या दो हाथों से पकड़ें।
- मुद्रा:- सुखासन (सरल मुद्रा) या ताड़ासन (पहाड़ी मुद्रा) में बैठें।
- साँस लेने की विधि: नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें, अपने शरीर के माध्यम से प्रसारित सूर्य की चमक का अनुभव करें। अपनी आंतरिक आग को मदद देने पर ध्यान केंद्रित करते हुए इत्मीनान से सांस छोड़ें।
- अवधि:- दोपहर के लिए पाचन और ऊर्जा में मदद के लिए विशेष रूप से दिन की शुरुआत में 5-10 मिनट तक अभ्यास करें। या दूसरी ओर प्रत्येक योग क्रिया में कुछ मिनट तक सूर्य मुद्रा को धारण करें जैसे कि आप किसी जलधारा के माध्यम से यात्रा कर रहे हों।
सूर्य मुद्रा के लाभ:-
1. ऊर्जा एवं तीव्रता:-
सूर्य घटक शरीर में ऊर्जा पैदा करने वाली तीव्रता से जुड़ा है। अंगूठा अग्नि तत्व को संबोधित करता है और यह अनामिका पर स्थित होता है जो पृथ्वी तत्व को संबोधित करता है। साथ ही, यह प्रशिक्षण शरीर में तीव्रता (सूर्य) का विस्तार करता है जिससे ऊर्जा के लिए अधिक जगह मिलती है जिसे अच्छी तरह से प्रसारित किया जा सकता है।
2. वजन में कमी:-
शरीर में बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए शरीर में तीव्रता का बढ़ना एक असाधारण तरीका है। इस प्रकार सूर्य मुद्रा की क्रिया से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है, बशर्ते कि यह अभ्यास रात के खाने के बाद लगभग 15-20 मिनट के अंतराल के साथ सामान्य रूप से पूरा हो जाता है।
3. आंतरिक ताप स्तर:-
सर्दियों के दौरान सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) के साथ सूर्य मुद्रा का अभ्यास करने से ठंड और कम तापमान के कारण होने वाली कंपकंपी को कम करने के लिए आंतरिक गर्मी के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इससे यह मानने में भी मदद मिलती है कि छात्रों को पसीना आने की समस्या है।
4. पाचन एवं प्रतिरोधक क्षमता:-
सूर्य मुद्रा का कार्य शरीर में विस्तारित ऊर्जा के माध्यम से पाचन दर को बढ़ाने में सहायता करता है ताकि खाए गए भोजन को पचाने में सहायता मिल सके। यह हानिकारक अतिचारियों को दूर रखकर शरीर में विस्तारित सिर और ऊर्जा के साथ प्रतिरोध को प्रभारी रखने में भी सहायता करता है।
5. प्रसंस्करण:-
शरीर में बढ़ी हुई गर्मी के साथ, सूर्य मुद्रा की क्रिया रुकावट, जलन और नाराज़गी को कम करने और पाचन को नियंत्रित करने में सहायता करती है।
6. दु:ख:-
जब शरीर में तीव्रता बढ़ती है तो यह सभी कोशिका सुदृढ़ीकरण को बाहर निकाल देता है जिससे शरीर में चिंता की भावना कम हो जाती है। इससे निराशा को दूर करने में भी मदद मिलती है।
8. पृथ्वी मुद्रा
अपनी अनामिका उंगली की नोक और अपने अंगूठे की नोक के बीच संबंध बनाएं। प्रत्येक हाथ की बची हुई तीन उंगलियों को ठीक करें ताकि वे ढीली हो जाएं और कुछ हद तक अलग हो जाएं। अब हथेलियों को ऊपर की ओर देखते हुए हाथों को घुटनों पर रख लें। हाथ और भुजाएं ढीली होनी चाहिए.
यह मुद्रा पूरे शरीर में रक्त संचार बढ़ाने में सहायता करती है। सोचते समय, यह दृढ़ता, प्रतिरोध और फोकस को और विकसित करता है। यह कमजोर और कमजोर हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। आश्चर्यजनक रूप से, यह शरीर के वजन को बढ़ाने के साथ-साथ कमजोरी और मानसिक कमजोरी को कम करने में भी मदद करता है।
अवस्था:-
- आसानी से बैठें:- किसी अनुकूल स्थिति में बैठें, जैसे फर्श पर पैर समतल हों।
- अपने शरीर को ढीला करें: अपनी आँखें कोमलता से बंद करें और अपने शरीर और मस्तिष्क को ढीला करने के लिए कुछ पूरी साँसें लें।
- हाथ की स्थिति:- अपने हाथों को ढहने या कूल्हों के कगार पर धकेलें, हथेलियाँ ऊपर की ओर देखें।
- मुद्रा बनाना:- अन्य तीन उंगलियों को सीधा लेकिन ढीला रखते हुए, अनामिका उंगली को अंगूठे की नोक से स्पर्श करें।
- नाजुक तनाव:- अपने अंगूठे और अनामिका के बीच नाजुक तनाव लगाएं। आपको ज़ोर से दबाने की ज़रूरत नहीं है; हल्का सा स्पर्श ही काफी है.
- इस आसन को बनाए रखें:- गहरी और समान सांसों के साथ इसे कम से कम 11 मिनट या उससे अधिक समय तक बनाए रखें।
- निर्वहन: आसन को पूरा करने के लिए, अपने हाथों और भुजाओं को ढीला कर लें और घुटनों या कूल्हों के बल बैठकर सामान्य स्थिति में लौट आएं।
पृथ्वी मुद्रा के लाभ:-
1. ऊर्जा एवं प्राण:-
पृथ्वी मुद्रा (पृथ्वी की मुद्रा) के अभ्यास से शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, कमी और उदासीनता से बचा जा सकता है। ऐसा कहा जाता है कि शरीर में प्राण रीढ़ की हड्डी की नींव से प्रभावी ढंग से प्रवाहित होता है, इस प्रकार तंत्रिकाओं को सशक्त बनाता है और शरीर के अंदर एक अच्छा संतुलन बनाए रखता है। ऊर्जा या पना संतुलन वाला शरीर कमजोरी से भी बचाता है, जिससे बेहतर वास्तविक स्वास्थ्य प्राप्त होता है।
2. दृढ़ता और शक्ति:-
जब वास्तविक शरीर को समायोजित प्राण से उत्तेजित किया जाता है तो यह दृढ़ता के निर्माण में मदद करता है, साथ ही सोचने की क्षमता पर भी काम करता है। इसके अतिरिक्त, इस मुद्रा के अभ्यास से सही सोचने, अच्छा करने और सही चीजों को व्यक्त करने में सक्षम होने की क्षमता सशक्त होती है।
3. शारीरिक ऊतक और सैश:-
पृथ्वी घटक मानव शरीर के ऊतकों से जुड़ा हुआ है जैसे; मांसपेशियाँ, स्नायुबंधन, आंतरिक अंग, त्वचा, स्नायुबंधन, हड्डियाँ, बाल, ऊतक, इत्यादि। परिणामस्वरूप पृथ्वी मुद्रा (पृथ्वी की मुद्रा) के कार्य से ये ऊतक या बेल्ट एनिमेटेड और मजबूत होते हैं। अधिक गहराई तक ऊतकों को सशक्त बनाने से शरीर को धड़कते दर्द से राहत दिलाने में मदद मिलती है।
9. आदि मुद्रा
यह एक प्रतिनिधि और औपचारिक हाथ की गति है जिसका उपयोग गहन योग अभ्यास में मस्तिष्क और संवेदी प्रणाली को शांत करने के लिए किया जाता है।
अंगूठे को छोटी उंगली की नींव पर रखकर और अंगूठे के ऊपर विभिन्न अंगुलियों को घुमाकर एक हल्का क्लैंप हाथ तैयार किया जाता है। अब, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए, अपने हाथों को घुटनों के बल नीचे रखें और गहरी, ढीली सांसें लें।
यह मुद्रा तंत्रिका तंत्र को ढीला करके घरघराहट को रोकने में सहायता करती है। यह मस्तिष्क तक ऑक्सीजन के प्रवाह में भी मदद करता है और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है।
अवस्था:-
- आदि मुद्रा करने के लिए वीरासन जैसी झुकी हुई योग मुद्रा में आ जाएं। आसन पर या साधारण मुद्रा (सुखासन) में बैठना भी ठीक है। अनुभवी योगी थंडरक्लैप आसन (वज्रासन) या कमल आसन (पद्मासन) में बैठ सकते हैं।
- सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को ज़मीन से विपरीत दिशा में सीधा रखें।
- दोनों हाथों के केन्द्रों को जाँघों पर रखें। हथेलियाँ आकाश या पृथ्वी का सामना कर सकती हैं। योग में, ऊपर की ओर मुड़ने वाली हथेलियाँ ग्रहणशीलता को संबोधित करती हैं और नीचे की ओर मुड़ने वाली हथेलियाँ स्थापना को संबोधित करती हैं।
- अंगूठे को हथेली में इस प्रकार मोड़ें कि अंगूठे का सिरा छोटी उंगली की नींव को छूता रहे। एक बंद हाथ का आकार बनाने के लिए चारों अंगुलियों को अंगूठे के चारों ओर मोड़ें। इसे दो हाथों से ख़त्म करना चाहिए.
- हाथों की इस व्यवस्था को आदि मुद्रा कहा जाता है।
आदि मुद्रा के लाभ:-
-आदि मुद्रा का अभ्यास योगासन के साथ करने पर पेट संबंधी ढांचे को फायदा होता है। इसके अलावा, यहां, इस आसन, मंडूकासन (मेंढक आसन III) में सभी आंतरिक अंगों के बेहतर परिणामों के लिए आदि मुद्रा शामिल है।
-संवेदी तंत्र को ढीला करता है।
-सिर तक ऑक्सीजन की प्रगति पर काम करता है।
-फेफड़ों की सीमा बनाता है।
-घरघराहट कम करने, गले और सिर तक अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने में सहायता करता है।
-शरीर में संतुलन प्राप्त करता है, क्योंकि ध्यान हर एक घटक या ऊर्जा पर केंद्रित होता है।
-यह रिसेप्टर्स को समायोजित करने और सुधारने में सहायता करता है।
-यह मन को स्फूर्ति देता है, बाद में सहस्रार चक्र (क्राउन) को आरंभ करता है।
-आदि मुद्रा संवेदी प्रणाली पर सुखद प्रभाव डालती है और परिणामस्वरूप योग बैठक के अंत में प्राणायाम के साथ सबसे अच्छा किया जाता है।
10. शून्य मुद्रा
इस मुद्रा को स्वर्ग मुद्रा भी कहा जाता है, और यदि आप इसे लगातार अभ्यास करते हैं, अपने अंगूठे का उपयोग करते हुए, अपनी मध्यमा उंगली के प्राथमिक फालानक्स को दबाते हैं, तो यह आपको शांति की स्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकता है। प्रत्येक हाथ की अतिरिक्त तीन अंगुलियों को ठीक करें ताकि वे ढीली हो जाएं और कुछ हद तक अलग हो जाएं। अब हथेलियों को ऊपर की ओर देखते हुए हाथों को घुटनों पर रख लें। हाथ और भुजाएं ढीली होनी चाहिए। यह मुद्रा कान के संक्रमण को कम करती है और उन लोगों की मदद करती है जो अधिक उम्र या बीमारी के कारण सुनने की क्षमता खो रहे हैं। यह गति संबंधी परेशानी और चक्कर आने के इलाज में भी मदद करता है।
अवस्था:-
- रीढ़ की हड्डी सीधी करके किसी अनुकूल स्थिति में बैठें।
- हाथ की स्थिति:- मध्य उंगली को हथेली की ओर मोड़ें, उसकी नोक को अंगूठे की जड़ से स्पर्श करें। इसे नाजुक ढंग से व्यवस्थित रखने के लिए अंगूठे को बीच वाली उंगली के ऊपर रखें। फ़ाइल, अंगूठी और छोटी उंगलियों को बाहर की ओर फैलाएँ। अपने हाथों को घुटनों के बल या जाँघों पर रखें, हथेलियाँ ऊर्ध्वाधर दिखें।
- कार्य:- सुखासन (सरल आसन) या पद्मासन (कमल उपस्थित) में बैठें।
- साँस लेने की रणनीति:- अपनी छाती में जगह बनाते हुए और आराम करते हुए, नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें। आराम से सांस छोड़ें, तनाव त्यागें और अंदर के शून्य और शांति पर ध्यान दें।
- अवधि:- पारदर्शिता और स्पष्टता की भावना पैदा करने के लिए प्रतिबिंब के दौरान 5-10 मिनट तक शून्य मुद्रा का अभ्यास करें।
शून्य मुद्रा के लाभ:-
1. आगे विकसित होता है निर्धारण:-
शून्य मुद्रा के प्रशिक्षण से मानसिक स्पष्टता और विचारशीलता में सुधार हो सकता है। यह मुद्रा विशेषज्ञों, छात्रों और मानसिक स्पष्टता की तलाश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत अच्छी है क्योंकि यह मानसिक निष्पादन पर काम करने और हथेली में स्पष्ट ऊर्जा फोकस को सक्रिय करके मस्तिष्क से रुकावटों को खत्म करने के लिए प्रथागत है।
2. विषहरण का समर्थन करता है:-
शरीर से जहर को खत्म करने और अपने स्वास्थ्य को आदर्श बनाए रखने के लिए, विषहरण मौलिक है। शून्य मुद्रा शरीर के सामान्य विषहरण घटकों को सक्रिय करती है, त्वचा, गुर्दे और लसीका ढांचे के माध्यम से अपशिष्ट और जहर को बाहर निकालने का काम करती है।
3. आगे विकसित होता है पत्राचार:-
यह मुद्रा गले के चक्र से जुड़ी है और आत्म-अभिव्यक्ति और पत्राचार के लिए उत्तरदायी है। शून्य मुद्रा का मानक अभ्यास संबंधपरक संबंधों में सुधार कर सकता है, खुले और सीधे संचार के साथ काम कर सकता है, और लोगों को खुद को और अधिक वास्तविकता से सामने लाने में मदद कर सकता है।
4. चक्कर आना कम करता है:-
चक्कर आना, संवेदनाओं में बदलाव और सुस्ती से अलग एक समस्या है, जो अनिवार्य रूप से रोजमर्रा के कामकाज को प्रभावित कर सकती है। शून्य मुद्रा को शरीर की ऊर्जा को समायोजित करने और लगातार गुणवत्ता प्रदान करने के लिए याद किया जाता है, जो चक्कर आने के दुष्प्रभावों को कम करने में सहायता कर सकता है।
5. साइनस ब्लॉकेज को कम करता है:-
शून्य मुद्रा साइनसाइटिस या बंद नाक वाले लोगों को राहत दे सकती है। ऐसा कहा जाता है कि यह मुद्रा शरीर के प्राण, या जीवन शक्ति ऊर्जा, प्रवाह को नियंत्रित करती है, जो रुकावट को कम कर सकती है और साइनस प्रस्थान का समर्थन कर सकती है।
