प्राणायाम एक पुरानी सांस प्रक्रिया है जो भारत में योग प्रथाओं से शुरू होती है। इसमें विभिन्न शैलियों और लंबाई में अपनी सांस को नियंत्रित करना शामिल है। प्राणायाम के अभ्यास से मिलने वाले असंख्य चिकित्सीय लाभों के कारण हाल ही में इसे पश्चिमी दुनिया में और अधिक प्रसिद्धि मिली है।
प्राणायाम के बारे में:
योग के साथ-साथ प्राणायाम भी नियमित रूप से किया जाता है। इसे योग के चौथे अंग या उपांग के रूप में जाना जाता है। प्राणायाम को एक विज्ञान के रूप में देखा जाता है। यह माना जाता है कि आप अपनी सांसों को नियंत्रित करके अपने मस्तिष्क की शक्ति पर कुछ हद तक नियंत्रण रख सकते हैं।
प्राणायाम शब्द दो अलग-अलग शब्दों से बना है: प्राण और आयाम। प्राण का अर्थ है सांस, जबकि आयाम के विकास, लंबाई और वृद्धि सहित विभिन्न निहितार्थ हैं।
यौगिक मान्यताओं में, यह कल्पना की जाती है कि प्राणायाम अभ्यास के माध्यम से आप अपनी आंतरिक शक्ति, जिसे प्राण भी कहते हैं, पर कुछ नियंत्रण रखते हैं। योग में, प्राण अतिरिक्त रूप से प्रकाश, तीव्रता, आकर्षण और ऊर्जा की वास्तविक शक्तियों को संबोधित करता है। ये निहितार्थ इस क्षमता पर समुदाय करते हैं कि प्राणायाम अभ्यास को सांस नियंत्रण को बढ़ावा देने और मानसिक समृद्धि पर काम करने की आवश्यकता है। एक ठोस प्राणायाम श्वास भी आपके शरीर को विषहरण में सहायता करने के लिए स्वीकार किया जाता है।
प्राणायाम के फायदे:-
1. दबाव कम करता है:-
नियमित रूप से अभ्यास करने पर प्राणायाम चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
हाल ही में एक रिपोर्ट में कोरोना वायरस महामारी के दौरान अत्याधुनिक मजदूरों को काटने के लिए प्राणायाम की व्यवहार्यता का निरीक्षण किया गया। विश्लेषकों ने पाया कि चार हफ्ते तक प्राणायाम का अभ्यास करने से चिंता की स्पष्ट भावना कम हो सकती है और मानसिक व्यक्तिगत संतुष्टि में सुधार हो सकता है।
2. वृद्धि की देखभाल:-
हममें से अधिकांश लोगों के लिए, साँस लेना क्रमादेशित है। हम वास्तव में इसके बारे में कल्पना के किसी भी विस्तार से सोचे बिना ऐसा करते हैं।
फिर भी, प्राणायाम के दौरान, आपको अपनी श्वास के बारे में पता होना चाहिए और यह कैसा महसूस होता है। आप इसी तरह अतीत या भविष्य के बजाय वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने पर काम करते हैं। इसे देखभाल के रूप में जाना जाता है।2017 के एक अध्ययन में, प्राणायाम का अभ्यास करने वाले छात्रों ने उन लोगों की तुलना में देखभाल का स्तर अधिक ऊंचा दिखाया, जिन्होंने प्राणायाम नहीं किया। इसी तरह के अध्ययनों ने गहन मार्गदर्शन के बेहतर स्तर भी दिखाए। यह प्राणायाम के शांत प्रभाव से संबंधित था, जो आपकी अधिक सावधान रहने की क्षमता को कायम रखता है।विशेषज्ञों ने अतिरिक्त रूप से उल्लेख किया कि प्राणायाम ऑक्सीजन निर्धारण को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो सिनैप्स को सक्रिय करता है। यह एकाग्रता और फोकस को और अधिक विकसित करके देखभाल में योगदान दे सकता है।
3. आराम की गुणवत्ता को और विकसित करता है:-
प्राणायाम जैसी गहन साँस लेने की प्रथाएँ आपको अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करने और गहन विश्राम को आगे बढ़ाने की उम्मीद देकर, विश्राम दिशानिर्देश के साथ मदद कर सकती हैं। यह नींद संबंधी विकार वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
हाल ही की एक रिपोर्ट के अनुसार, प्राणायाम ऑब्सट्रक्टिव रेस्ट एपनिया वाले व्यक्तियों में आराम की गुणवत्ता को और भी विकसित कर सकता है। इसके अलावा, जांच से पता चला कि प्राणायाम का अभ्यास करने से घरघराहट और दिन की सुस्ती कम हो गई, जिससे बेहतर गुणवत्ता वाले आराम के लिए लाभ की सिफारिश की गई।
4. फेफड़ों की क्षमता को और विकसित करता है:-
एक प्रकार की साँस लेने की गतिविधि के रूप में, प्राणायाम की धीमी, जानबूझकर साँस लेने से आपके फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है।
2019 के एक अध्ययन से पता चलता है कि प्राणायाम फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाकर स्वस्थ लोगों और प्रतियोगियों की प्रभावशीलता पर काम कर सकता है, खासकर उन लोगों में जो जोरदार आधारित खेलों का अभ्यास करते हैं।
5. सिगरेट की इच्छा कम हो जाती है:-
इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि योगिक साँस लेने या प्राणायाम से उन लोगों में इच्छाएं कम हो सकती हैं जो धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं।
एक हालिया रिपोर्ट में पाया गया कि देखभाल आधारित योग श्वास ने धूम्रपान छोड़ने से संबंधित प्रतिकूल परिणामों को कम कर दिया है।
6. उच्च रक्तचाप को कम करता है:-
उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, वह बिंदु है जहां आपका परिसंचरण तनाव दुर्भाग्यपूर्ण स्तर पर पहुंच जाता है। यह कोरोनरी बीमारी और स्ट्रोक जैसी कुछ संभावित गंभीर बीमारियों के लिए जोखिम पैदा करता है।
तनाव उच्च रक्तचाप के लिए एक महत्वपूर्ण जुआ कारक है। प्राणायाम विश्राम को आगे बढ़ाकर इस जुआ को सीमित करने में सहायता कर सकता है।एक हालिया रिपोर्ट में पाया गया कि प्राणायाम मूल रूप से सिस्टोलिक पल्स को कम कर सकता है। अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आपके संवेदी तंत्र को शांत करने में मदद मिल सकती है, जो इस प्रकार आपकी दबाव प्रतिक्रिया और उच्च रक्तचाप के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
भारतीय श्वास: 8 प्रकार की प्राणायाम श्वास रणनीतियाँ और उनके लाभ:-
आसन के रूप में योग के लिए जितना महत्वपूर्ण भारतीय श्वास है। प्राणायाम सांस लेने की रणनीतियों को आपकी भलाई के लिए उनके फायदों के साथ यहां चित्रित किया गया है।
1. दीर्घ प्राणायाम:-
दीर्घ प्राणायाम एक योगिक श्वास क्रिया है जिसमें पूरे श्वसन ढांचे का उपयोग करते हुए फेफड़ों को उतना भरना शामिल है जितना अपेक्षित हो। यह शब्द संस्कृत के दीर्घ से आया है, जिसका अर्थ है “लंबा”; प्राण, “जीवन शक्ति” को दर्शाता है; और यम, जिसका अर्थ है “प्रतिबंध,” या आयमा, जिसका अर्थ है “विस्तृत करना” या “बाहर निकालना।” यह योगिक साँस लेने की गतिविधियों में सबसे आवश्यक है और इसमें अन्य साँस लेने की प्रथाओं को शामिल किया जाता है।
दीर्घ प्राणायाम का अभ्यास करने के लिए, सीधी रीढ़ और मध्य भाग जो संकुचित न हो, एक अनुकूल मुद्रा या स्थिति में बैठें। सांस अंदर लेने पर सांस श्रोणि से कंधों तक ऊपर उठती है और सांस बाहर छोड़ने पर पीछे की ओर अनुरोध छोड़ती है।
दीर्घ प्राणायाम मध्य भाग को खोलने से शुरू होता है, जो सांस लेने पर इस और उस तरफ फैलता है। श्रोणि और मध्य क्षेत्र भरने के बाद, जैसे ही सांस भरती है, छाती गुप्त रूप से बढ़ती है, फिर, उस बिंदु पर, कॉलर की हड्डियां ऊपर उठती हैं और जैसे-जैसे सांस उस क्षेत्र में भरती है, वैसे-वैसे विस्तार करें। जब फेफड़े भर जाते हैं, तो योगी नाक के माध्यम से थोड़ी अधिक हवा अंदर लेता है, फिर, सांस लेने के बदले में फेफड़ों के शीर्ष बिंदु से मध्य भाग तक सांस छोड़ता है, और अंत में सांस लेता है। सारी हवा को खत्म करने के लिए।
इस प्राणायाम विधि को यह नाम इसलिए मिला क्योंकि जब आप इसका अभ्यास करते हैं, तो आप मध्य क्षेत्र के तीन अलग-अलग हिस्सों में प्रभावी ढंग से सांस ले रहे होते हैं। यह संभवतः शौकीनों के लिए सबसे अच्छा प्राणायाम है, क्योंकि यह आपको अपने फेफड़ों को ताकत देने और सोच-समझकर आराम करने की आदत डालता है।
अवस्था:-
- अपनी पीठ के बल अनुकूल स्थिति में बैठ जाएं
- पेट में श्वास लें, उसे श्वास के साथ बढ़ते हुए देखें
- जब आपको लगे कि यह भर गया है, तो पसलियों की सीमा को भरने के लिए अधिक सांस लें
- फिर, उस समय, थोड़ा सा और अंदर आने दें और छाती को भर दें
- अपनी ऊपरी छाती से शुरुआत करते हुए इत्मीनान से सांस छोड़ना शुरू करें
- फिर, उस समय, पसली की सीमा से मुक्ति मिलती है
- इसके अलावा, अंत में, हवा को मध्य भाग से जाने दें
- एक चक्र पूरा करने के बाद, अन्य 10-20 साँसें जारी रखें
दीर्घा प्राणायाम के लाभ:-
1. ध्यान:-
दीर्घ प्राणायाम, किसी अन्य प्रकार की साँस लेने की रणनीति के समान, दिमागीपन का निर्माण करने के लिए है। यह प्रशिक्षण को संज्ञानात्मक स्तर पर लेता है, जो मौलिक है, और आसन और चिंतन अभ्यास का समर्थन करता है। सचेतनता के साथ, व्यक्ति सामान्यतः अधिक लाभ प्राप्त करेगा।
2. दिशानिर्देश:-
श्वसन प्रणाली नियंत्रित हो जाती है, जिससे पूरा चक्र पूरी सजगता के साथ समकालिक हो जाता है। श्वास प्रणाली के इस प्रकार के दिशानिर्देश जब दोबारा दोहराए जाते हैं, तो यह सामान्य श्वास के रोजमर्रा के पैटर्न के लिए आवश्यक हो जाता है जो मस्तिष्क को शांत और सक्रिय रखने में मदद करता है।
3. ऊर्जा/प्राण:-
आसन (योग प्रस्तुत) अभ्यास के दौरान, सांस लेने की सजगता के साथ-साथ, ऊर्जा या प्राण प्रवाह अवरुद्ध चैनलों को साफ करने के अनुसार बढ़ता है। इस प्रकार की सचेतनता दीर्घ प्राणायाम के सामान्य कार्य से प्राप्त की जा सकती है।
4. चिंता और तनाव:-
थ्री सेक्शन ब्रीथ का दोहराया अभ्यास इस हद तक शांत माना जाता है कि यह बेचैनी और चिंता की भावनाओं को काफी हद तक कम कर देता है, जिससे लगातार जमीन पर बने रहने का एहसास होता है। यह चिंता और तनाव के स्तर पर नियंत्रण के साथ-साथ निश्चितता भी प्रदान करता है।
5. संवेदी तंत्र:-
इस प्रकार सांस लेने की क्रिया शरीर की संवेदी प्रणाली के लिए वास्तव में उपयोगी साबित होती है। विचारशील संवेदी प्रणाली (अस्तित्व) और पैरासिम्पेथेटिक संवेदी प्रणाली (रक्त, अवशोषण, सुरक्षित ढांचे आदि का प्रबंधन) को शांत और प्रभारी रखते हुए एनिमेटेड किया जाता है। एक शांत संवेदी प्रणाली अच्छे स्वास्थ्य का समर्थन करती है और नियंत्रित मस्तिष्क की गारंटी देती है।
5. आसन एवं चिंतन:-
दीर्घ प्राणायाम का कार्य जब योग बैठक की शुरुआत में किया जाता है, तो शरीर को आसन अभ्यास के लिए तैयार करने में सहायता मिलती है और जब योग बैठक के अंत में किया जाता है, तो मानस को प्रतिबिंब के लिए तैयार करता है। इसके बाद, समान कार्य शरीर और मानस दोनों के लिए कुछ मौलिक लाभ रखता है।
2. शीतली प्राणायाम
सीतली प्राणायाम एक योगिक श्वास क्रिया है जिसका उद्देश्य मस्तिष्क को शांत करना और शरीर को ठंडा करना है। यह शब्द संस्कृत, सीताली से आया है, जिसका अर्थ है “ठंडा करना” या “राहत देना”; प्राण, जिसका अर्थ है “जीवन शक्ति”; और अयामा, जिसका अर्थ है “विस्तार।” सीताली प्राणायाम का अभ्यास करने के लिए, जीभ को घुमाया जाता है और उसके बाद जीभ के माध्यम से सांस को एक तिनके की तरह खींचा जाता है।
योग में, आसन अभ्यास के बाद मस्तिष्क और आंतरिक गर्मी के स्तर को नियंत्रित करने के लिए शीतली प्राणायाम का उपयोग किया जा सकता है। यह तपती जलवायु में विशेष रूप से सहायक है। पित्त दोष अनियमितता के उपचार के रूप में आयुर्वेद की पारंपरिक भारतीय चिकित्सा के विशेषज्ञों द्वारा शीतली प्राणायाम का भी सुझाव दिया जाता है। पित्त दोष शरीर का जैव-घटक है जो पाचन, ऊर्जा निर्माण और अवशोषण को नियंत्रित करता है।
यह असाधारण रूप से पुनर्जीवित करने वाली सांस लेने की प्रक्रिया है, इसलिए इसका नाम ‘कूलिंग ब्रीथ’ रखा गया है। मैं इसे पूरे वसंत ऋतु में करना पसंद करता हूँ।
अवस्था:-
- एक आरामदायक, पैर के ऊपर पैर की स्थिति में बैठें
- तैयार होने के लिए कुछ गहरी साँसें लें और छोड़ें
- अपनी जीभ को O आकार में घुमाएं, इसे अपने होठों से बाहर रखें
- धीरे-धीरे मुंह से सांस लें
- अपनी सांस रोकें और जालंधर बंद (जबड़े का ताला) का अभ्यास करें।
- कुछ देर बाद नाक से सांस छोड़ें
- जब तक आप 8 और 15 चक्रों की सीमा में नहीं पहुंच जाते, तब तक दोहराते रहें
- शोध से पता चला है कि जब योग के दौरान इस ठंडी सांस विधि पर काम किया जाता है तो तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
शीतली प्राणायाम के लाभ:-
- शीतली प्राणायाम जीभ, मुंह और गले से जुड़ी बीमारियों में लाभकारी है।
- तिल्ली के रोगों में यह अत्यंत लाभकारी है।
- बुखार और सीने में जलन में सहायक।
- हाई बी.पी. को नियंत्रित करता है।
- पित्त संबंधी रोगों में लाभकारी।
- यह खून को साफ करता है।
- आंतरिक गर्मी के स्तर को ठंडा करने के लिए सर्वोत्तम।
- नींद की कमी की समस्या से जूझने के लिए सर्वश्रेष्ठ।
- यह मानस को शांत करता है, और यह एक सम्मोहक दबाव निवारक है।
- यह मानते हुए कि हमारा मानस शांत है, हम निस्संदेह आक्रोश और तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं।
- अतिअम्लता में व्यवहार्य।
4. अश्व संचलानासन
अश्व संचलानासन एक कम जोर देने वाली क्रिया है जिसमें छाती को ऊपर उठाया जाता है जबकि हथेलियाँ सामने वाले पैर के एक या दूसरी तरफ जमी रहती हैं। यह नाम संस्कृत के शब्द अश्व से आया है, जिसका अर्थ है “घोड़ा”, संचलन, जिसका अर्थ है “उद्यम विकास” (चलना जैसा) और आसन, जिसका अर्थ है “सीट।” अश्व संचलानासन सूर्य नमस्कार में चौथा और नौवां आसन है। आत्मविश्वास, आत्म-अनुशासन और दृढ़ संकल्प का विस्तार करना स्वीकार्य है। अश्व संचलानासन वास्तविक लाभों की गुंजाइश देता है और इसे एक समायोजन मुद्रा के रूप में भी देखा जाता है क्योंकि हाथ जमीन पर रहते हुए रीढ़ ऊपर की ओर बढ़ती है। ये विरोधाभासी घटनाक्रम पेशेवर को दृढ़ता बनाने के लिए उलटी शक्तियों को समायोजित करने को दर्शाते हैं। इस दृष्टांत को अंतर्दृष्टि/तर्क की शक्तियों और प्रकृति की अधिक सहज शक्तियों के बीच सामंजस्य के लिए भी लागू किया जा सकता है। इस रुख का अभ्यास अजना, या तीसरी आंख, चक्र पर जोर देने के साथ किया जाना चाहिए। इसी तरह इस आसन के दौरान बिना रुके या चुपचाप एक मंत्र का जाप किया जा सकता है। अश्व संचलानासन के लिए संबंधित मंत्र हैं “ओम भानावे नमः”, जिसका अर्थ है “चमकदार भानु को नमस्कार,” या अधिक सीमित बीज मंत्र, “ओम ह्रायम।” इस मुद्रा को अनाहत, मणिपुर और स्वाधिष्ठान चक्रों को सक्रिय करने के लिए याद किया जाता है।
अवस्था:-
- इस चरण में, आपको ऊर्ध्वाधर स्थिति में रहना होगा और बाद में शुरुआती चरण से शुरू करके अपने बाएं पैर के घुटने को छूने का प्रयास करना होगा।
- फिर अपने दाहिने पैर को मोड़ें और 90 डिग्री का बिंदु बनाएं।
- ऐसा करने के बाद अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और अपने मिड्रिफ को उल्टा झुका लें।
अश्व संचलानासन के फायदे:-
- कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाता है।
- फेफड़ों की सीमा का उन्नयन.
- पीठ की मांसपेशियों का ढीला होना।
- घुड़सवारी का रुख धावकों और अन्य प्रतिस्पर्धियों के लिए एक शानदार वार्म-अप स्ट्रेच है। यह दबाव और तनाव से मुक्ति में भी मदद कर सकता है, जिससे आम तौर पर कोई व्यक्ति अधिक सशक्त महसूस कर सकता है।
- स्थिरता बनाना और आगे संतुलन विकसित करना।
- कटिस्नायुशूल पीड़ा से राहत.
- गुर्दे को टोन और पीठ पर रगड़ें।
- शरीर के पेट के अंगों को सक्रिय करता है और संतुलन और नियंत्रण बनाने में मदद करता है।
- यह छाती के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।
- मांसपेशियों को पीठ, क्वाड्रिसेप्स, पैरों और कूल्हों तक फैलाता है।
- रुकावट के उपचार में मदद करता है।
- यह पेट के अंगों को जीवंत बनाता है।
अश्व संचलानासन, जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो भावनाओं को समायोजित करने के साथ-साथ मानसिकता में सुधार करने में सहायता मिल सकती है। यह आत्म-चिंतन और सचेतनता को ध्यान में रखता है, सच्ची शांति और घर की समृद्धि को आगे बढ़ाता है।
विस्तार के दौरान यह पैर की मांसपेशियों को अनुकूलता प्रदान करता है।
यह चिंताजनक संतुलन का आभास देता है।
5. अर्ध चंद्रासन
अर्ध चंद्रासन संस्कृत के अर्ध से लिया गया है, जिसका अर्थ है “आधा”, और चंद्र, जिसका अर्थ है “चंद्रमा”, और आसन का अर्थ है “आसन” या “रुख”। यह एक सहज, समायोजित उपहार है जो सिर के ऊपर आधे चंद्रमा की तस्वीर को प्रतिबिंबित करता है और वास्तविक शरीर के प्रतिद्वंद्वी पक्षों को हिलाता है। इस मुद्रा में प्रवेश करने के लिए, व्यक्ति एक विस्तृत स्थिति से शुरुआत करता है, मध्य को एक पैर की ओर मोड़ता है और हाथ को पैर पर रखता है। फर्श पर समान पक्ष; फिर, उस बिंदु पर, विपरीत पैर को पूरी तरह से बगल की ओर फैलाया जाता है, जबकि उसी तरफ का हाथ शरीर के ऊपर पूरी तरह से चौड़ा होता है। अर्ध चंद्रासन स्वर्गीय अर्ध चंद्रमा के आकार को उचित सम्मान देता है। जिस प्रकार अर्धचंद्र चंद्रमा और सूर्य के बीच एक आदर्श सामंजस्य स्थापित करता है, अर्ध चंद्रासन शरीर को पैर और मध्य भाग के पार्श्व विस्तार के साथ संतुलित करता है। अर्ध चंद्रासन मस्तिष्क और शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचाता है क्योंकि यह केंद्र को मजबूत करता है और सुविधा प्रदान करता है। व्यवस्था। यहां, शरीर के दोनों किनारों से ऊर्जा को उभारा जाता है और एकरूपता में लाया जाता है।
अवस्था:-
- अंदर की ओर सांस लेते हुए आगे बढ़ें और दोनों भुजाओं को अपने सिर के ऊपर ले आएं, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- अपनी पीठ को मोड़ें और ऊपर की ओर मुड़ें, अपने जबड़े को छत की ओर उठाएं।
- यदि आप बहुत अनुकूलनीय हैं, तो आपका शरीर आपकी उंगलियों से लेकर आपके बाएं पैर की उंगलियों तक एक नाजुक मोड़ बनाएगा – जो हंसिया चंद्रमा की तरह दिखेगा।
- सांस को अंदर रोकते हुए इस आकृति को कुछ देर तक रोके रखें।
- फिर, धीरे-धीरे सांस छोड़ना शुरू करें क्योंकि आप अपनी भुजाओं को अपने सामने के पैर को फैलाते हुए जमीन पर लाएं।
अर्ध चंद्रासन के फायदे:-
1. पेट और रीढ़ की हड्डी को पुष्ट करने वाला:-
मुद्रा पेट की मांसपेशियों को खींचती है, इस प्रकार मुद्रा को और विकसित करते हुए आपके केंद्र को मजबूत करती है। रीढ़ की हड्डी को फैलाकर, अर्ध चंद्रासन गलत मुद्रा और बैठने के कारण होने वाली असुविधा को कम कर सकता है।
2. कंडीशनिंग पैर की मांसपेशियां:-
हाफ मून योग एक ऐसा प्रतिनिधित्व है जो पैरों की मांसपेशियों, जैसे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों पर काम करता है। इस रुख की प्रथागत पुनरावृत्ति अतिरिक्त वातानुकूलित और नक़्क़ाशीदार पैर ला सकती है।
3. आगे विकसित प्रवाह और अवशोषण:-
अर्ध चंद्रासन से जुड़ी झुकने की क्रिया आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को सक्रिय करने में सहायता करती है, जो भोजन के उत्पादक अवशोषण और अपशिष्ट के निष्कासन का समर्थन करती है। इसी तरह, मुद्रा रक्त संचार को और विकसित करती है, जिससे शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलते हैं।
4. श्वसन क्षमता पर कार्य:-
अर्धचंद्र आसन गहरी सांस लेने को बढ़ावा देता है जिससे फेफड़ों की क्षमता का विस्तार होता है और यह विकसित होता है कि कितनी ऑक्सीजन ली गई है। यह सांस और आपके फेफड़ों की सामान्य सुदृढ़ता पर काम कर सकता है।दबाव और तनाव कम करेंअर्ध चंद्रासन का अभ्यास आपको आराम और सद्भाव की भावना महसूस करने में मदद कर सकता है। आसन के दौरान संतुलन पर ध्यान देने से मन को शांत करने और तनाव और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
5. आत्मविश्वास और शारीरिक समन्वय को बढ़ावा देना:-
जब आप अर्ध चंद्रासन के माध्यम से धैर्य के साथ-साथ संतुलन और लचीलापन विकसित करते हैं तो आप वास्तविक क्षमताओं में आत्मविश्वास प्राप्त करेंगे। इससे आत्मविश्वास और शारीरिक समन्वय बढ़ता है, जिससे आपकी गतिविधियों पर बेहतर नियंत्रण और व्यवस्था संभव हो पाती है।
6. शिशु आसन
शिशु उपहार या बालासन अगर अच्छी तरह से किया जाए तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए मूल्यवान हो सकता है। यहां आपके लिए इसे सटीक रूप से निष्पादित करने और इससे मिलने वाले लाभों के बारे में एक-एक करके मार्गदर्शिका दी गई हैबच्चे का आसन या बालासन/शिशुआसन एक नौसिखिया का प्रतिनिधित्व करता है जो आपके दिमाग और शरीर को आराम देता है। बालासन नाम संस्कृत से आया है, बाला का अर्थ है “युवा और बच्चे जैसा,” और आसन का अर्थ है “बैठना या स्थित मुद्रा।” यह एक महत्वपूर्ण विश्राम मुद्रा है जो आपकी क्षमताओं को शांत करती है। यह एक आवश्यक योग है जो हमें सिखाता है कि निष्क्रियता भी उतनी ही उपयोगी हो सकती है जितनी गतिविधि और करना। यह रुकने, अपनी परिस्थिति को देखने, अपनी सांसों के साथ फिर से जुड़ने और आगे बढ़ने के लिए खुद को तैयार करने का मौका है।
अवस्था:-
- इसके लिए आपको बाएं पैर पर चौथे कदम की ओर वजन बढ़ाना होगा।
- इसके अलावा, अपने दाहिने पैर से जमीन से संपर्क करने का प्रयास करें।
- इसके अलावा आपको अपने हाथ ऊपर उठाने होंगे।
शिशु आसन के फायदे:-
युवा की मुद्रा अपने रीढ़ की हड्डी, जांघों, कूल्हों और निचले पैरों को बारीकी से फैलाती है।
गहरी सांस लेने की गतिविधियों के साथ-साथ, युवा का आसन आपके मन को शांत कर सकता है, घबराहट और थकान को कम कर सकता है।
रक्त की मुद्रा से आपके सिर में रक्त संचार बढ़ सकता है।
अवशोषणःइस आसन में पेट पर होने वाला हल्का दबाव आत्मसंयोजक हो सकता है।
तनाव से मदद लें युवा का आसन आपकी पीठ की निचले मांसपेशियों, छाती, हैमस्ट्रिंग और कंधों पर दबाव डाल सकता है।
7. अष्टांग नमस्कार
अष्टांग नमस्कार एक ऐसी मुद्रा है जहां शरीर को फर्श के साथ आठ संसाधनों पर समायोजित किया जाता है: पैर, घुटने, छाती, जबड़े और हाथ। यह पुरानी शैली के सूर्य नमस्कार अनुक्रम का हिस्सा है और इसे चतुरंग दंडासन के विकल्प के रूप में भी उपयोग किया जाता है।
यह नाम संस्कृत के शब्द अष्ट से आया है, जिसका अर्थ है “आठ”, अंग, जिसका अर्थ है “भाग” या “उपांग”, और नमस्कार, जिसका अर्थ है “झुकना” या “हैलो।” अष्टांग नमस्कार को अंग्रेजी में नी-चेस्ट-जॉ प्रेजेंट भी कहा जा सकता है।
इस आसन में शरीर को फर्श से छूने की क्रिया को सलामी देने या उचित सम्मान देने के रूप में देखा जाता है। यह अक्सर भारत में अभयारण्यों का दौरा करते समय प्रशंसकों द्वारा दिव्य प्राणियों की सराहना करने के लिए किया जाता है।
ऐसा कहा जाता है कि केंद्र को मणिपुर चक्र से समन्वित किया जाना चाहिए क्योंकि इस मुद्रा में छाती फर्श से संपर्क करती है। जब सूर्य नमस्कार के दौरान किया जाता है, तो मंत्र, ओम् पूषने नमः का जाप किया जा सकता है, और इसका अर्थ है “पुषाण, अध्यात्मवादी अग्नि को नमस्कार,” या “उस व्यक्ति का स्वागत है जो स्फूर्तिदायक है।” एक अन्य विकल्प, अधिक त्वरित अभ्यास के दौरान अधिक सीमित बीज मंत्र का उपयोग किया जा सकता है, जो कि ओम ह्राह है।
अवस्था:-
- इस कदम में दोनों हाथों को नीचे जमीन पर रखें।
- फिर अपने मध्य भाग के ऊपरी भाग को जितना अपेक्षित हो उतना ऊपर उठाएं।
- इस चक्र को कई बार रीश करते हैं।
अष्टांग नमस्कार के फायदे:-
अष्टगंगा नमस्कार, जिसे अन्य नाम दिया गया है, बड़ी संख्या में चिकित्सा लाभ प्रदान करता है जो आपकी सामान्य समृद्धि में सुधार कर सकता है। यह आसन हाथों और कंधों को मजबूत करता है और साथ ही कमर की मांसपेशियों पर भी ध्यान केंद्रित करता है, सीने के क्षेत्र की ताकत और मजबूती को आगे बढ़ाता है। मध्य भाग, घुटनों और सीने में मांसपेशियों से जुड़ने के द्वारा, अष्टांग नमस्कार केंद्र के धैर्य और आगे बढ़ते रुख का समर्थन करता है।
इस आसन के बड़े फायदों में से एक है रीढ़ और पीठ पर इसका सकारात्मक प्रभाव। अष्टगंगा नमस्कार पीठ की सुरक्षा, अनुकूलनशीलता और पोर्टेबिलिटी को उन्नत करता है, जिससे यह रीढ़ की हड्डी के दर्द का सामना करने वाले लोगों के लिए एक सफल अभ्यास बन जाता है। इसके अलावा, यह आसन तलवों, अंगुलियों, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और गर्दन को फैलाता है, दबाव को कम करता है और बेहतर अनुकूलनशीलता को आगे बढ़ाता है।
इसके अतिरिक्त, अष्टांग नमस्कार छाती को खोलता है, जो सीने के अंगों की ध्वनि के लिए सहायक है। यह विस्तारित छाती विकास सांस को बढ़ाने और फेफड़ों की सीमा में सुधार करने में मदद करता है। हाथ को समायोजित करने के लिए शरीर की स्थापना के द्वारा, जैसे कि चतुरंगा दासाना, अष्टगंगा नमस्कार इन आगे विकसित स्थानों के लिए अपेक्षित महत्वपूर्ण धैर्य और सुरक्षा विकसित करता है।
वास्तविक लाभों के अलावा, अष्टांग नमस्कार का पूर्वाभ्यास भी मन पर प्रभाव डाल सकता है। इस मुद्रा में अपेक्षित एकाग्रता और ध्यान मस्तिष्क को शांत करने में मदद करते हैं, चिकनी और देखभाल की भावना को आगे बढ़ाते हैं। अष्टांग नमस्कार को अपने योग कार्यक्रम में शामिल करके आप सभी व्यापक लाभों का सामना कर सकते हैं।
8. भुजंगासन
भुजंगासन को भु-जंग-आह-उह-नुह के रूप में व्यक्त किया गया है।
भुजंगासन (कोबरा स्ट्रेच) भुजंगा शब्द से आया है जिसका अर्थ है कोबरा या सांप और आसन का महत्व मौजूद है। भुजंगासन को कोबरा स्ट्रेच भी कहा जाता है। यह आसन सूर्यनमस्कार (सूर्य नमस्कार आसन) के साथ-साथ पद्म साधना के लिए भी याद किया जाता है।
क्या आप अपने मध्य भाग को कंडीशन करना चाहेंगे लेकिन जिम जाने का अवसर नहीं मिल पा रहा है? क्या यह कहा जा सकता है कि अत्यधिक ज़िम्मेदारी के कारण आप थका हुआ या ध्यान केंद्रित महसूस कर रहे हैं?
भुजंगासन या कोबरा स्ट्रेच इन और कई अन्य समस्याओं से निपटने का एक समाधान है, बस घर पर बैठे (या आराम करते हुए)! भुजंगासन, कोबरा आसन, एक प्रतिनिधित्व है जिसे आप अपने पेट के बल आराम करते हुए करते हैं। यह आपके शरीर (विशेष रूप से पीठ) को एक अच्छा खिंचाव देता है जो आपके दबाव को तुरंत दूर कर देता है!
अवस्था:-
- उसे चक अपना सिर जमीन से उतारो।
- अपने शरीर को आगे और ऊपर, अपनी पीठ को आर्किंग. आपको एक नाग की तरह दिखना चाहिए जो हमला करने के लिए तैयार है।
- अपनी अलंगों को मुड़ा हुआ छोड़ दें, लेकिन अपने हथेलियों को जमीन पर मजबूती से रखें।
- आपके शरीर को नीचे कूल्हों से फर्श पर विश्राम करना चाहिए।
भुजंगासन के फायदे:-
हमारे अराजक, यांत्रिक जीवन में आदतन अभ्यास को कम प्राथमिकता दी जाती है। दिन के अंत तक, हम आदतन उनींदा और सुप्त महसूस करते हैं और बुनियादी गतिविधि करने में असफल हो जाते हैं। परिणामस्वरूप, हमारी प्रतिरोधक क्षमता और सामान्य शक्ति कम हो जाती है और हम अक्सर संक्रमणों और विभिन्न संक्रमणों के शिकार बन जाते हैं।
विभिन्न ग्रंथों के अनुसार, योग और आयुर्वेद का प्राथमिक लक्ष्य “स्वस्थस्य स्वास्थ्य रक्षणम्, आतुरस्य विकार प्रशमनम्” है, जिसका अर्थ है “आगे कल्याण का विकास करना और संक्रमण का इलाज करना।” इस असाधारण उद्देश्य ने युवा और वृद्ध दोनों ही बड़ी संख्या में लोगों को योग का अभ्यास करने का निर्णय लेने के लिए प्रेरित किया है।
भुजंगासन, जिसे कोबरा प्रेजेंट योग भी कहा जाता है, एक मजबूत आसन है जो इस पुरानी प्रथा के सार को समाहित करता है। यह स्फूर्तिदायक उपहार अनुकूलन क्षमता और शक्ति को बढ़ाता है और साथ ही इसके विभिन्न शारीरिक और भावनात्मक कल्याण लाभ भी हैं।
हम इस जांच में कोबरा के वर्तमान लाभों, इसके उचित कार्यान्वयन, सुरक्षा उपायों और आपके प्रशिक्षण में सुधार की विशिष्टता की जटिलताओं पर गौर करेंगे।
9. पर्वतासन
पर्वतासन एक बुनियादी स्थित आसन है, जिसे योग में संभवतः मुख्य स्थित आसन के रूप में देखा जाता है। जबकि पैर पद्मासन में हैं, या कमल का प्रतिनिधित्व करते हैं, छाती का पूरा क्षेत्र ऊपर की ओर फैला हुआ है, हाथ सिर के ऊपर हैं और हथेलियाँ एक साथ चिपकी हुई हैं। पर्वतासन संस्कृत के शब्द पर्वत से आया है, जिसका अर्थ है “पर्वत”, और आसन, जिसका अर्थ है ” उपस्थित।” पर्वतासन में, शरीर को एक पर्वत की तरह दिखने के लिए याद किया जाता है। पर्वतासन के कई शारीरिक और मानसिक फायदे हैं जिनमें आगे की स्थिरता भी शामिल है। यह हृदय चक्र को सक्रिय करने के लिए भी जाना जाता है, जिससे व्यक्ति को गहन प्रेम और सद्भाव की अनुभूति महसूस करने में मदद मिलती है।
अवस्था:-
- सांस लें।
- सिर नीचे रखते समय अपने कूल्हों को हाथों के बीच उठाएं।
- आपके बीच की ओर और ऊपर की ओर बढ़ना चाहिए, जबकि आपके हाथ और पैर जमीन पर अपरिवर्तनीय रूप से रखे जाते हैं।
- आपका शरीर वर्तमान में एक परिवर्तित v की तरह लग रहा है।
पर्वतासन के फायदे:-
1. पेट के फैट को करे कम:-
मान रहे हैं कि आप मध्य भाग के आसपास वसा को कम करने के तरीकों की खोज कर रहे हैं, यह आपके लिए एक आदर्श आसन हो सकता है। वास्तविक स्कूली शिक्षा, खेल और भलाई की वैश्विक डायरी में वितरित एक समीक्षा के अनुसार, वैज्ञानिकों ने पाया है कि मांसपेशियों और वसा को नियंत्रित करने के लिए माउंटेन योग उपहार लाभकारी हैं। परवटसन आसन को लगातार खेलने से ओवरबेंडेंस मिड सेक्शन फैट कम होने में मदद मिल सकती है क्योंकि व्यायाम वसा का सेवन करता है। वर्तमान पर्वत मध्य भाग क्षेत्र का काम करता है और एबीएस फैलाता है। मध्य भाग का विस्तार और झुर्रियां उस वसा को खो देती हैं जो मध्य-क्षेत्र के चारों ओर एकत्रित हुई है। इस तरह, अपनी दिनचर्या में मौजूद एक पहाड़ को शामिल करने से मोटापा कम करने में मदद मिल सकती है।
2. इसके अलावा स्थिरीकरण और एकाग्रता विकसित करता है:-
काम के समय तय करने से जुड़े मुद्दों से निपटने की संभावना पर, आपके वेलनेस रूटीन में मौजूद पर्वत को एकीकृत करना एक अविश्वसनीय संसाधन हो सकता है। यह स्थिति मस्तिष्क में रक्त प्रवाह का विस्तार करके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य, निर्धारण, स्मृति और एकाग्रता पर काम करती है, जो अतिरिक्त रूप से ऑक्सीजन परिवहन का समर्थन करता है। इसी तरह यह मानसिक थकान को भी कम करता है।
इस पर्वत योग की स्थिति को नियमित रूप से करने के द्वारा संयुक्त और मांसपेशियों के मुद्दों को पैदा करने के अपने जुआ को नीचे लाओ, जैसे कि कारपाल मार्ग विकार, रुमेटिक सॉलिडनेस और संयुक्त प्रदाह।
10. अश्व संचलानासन
योग अभ्यास में, घुड़सवारी मुद्रा, या अश्व संचलानासन, एक समायोजन मुद्रा है जो पेशेवर को दिखाती है कि सुरक्षा बनाने के लिए प्रतिबंधित शक्तियों को कैसे समायोजित किया जाए। यह नाम संस्कृत से आया है, और इसका वास्तविक अर्थ टट्टू (अश्व) उद्यम विकास (संचलन) आसन (आसन) है। पश्चिमी विशेषज्ञ इसे लो लर्च या पोनी राइडिंग शो के रूप में भी संदर्भित कर सकते हैं।
अश्वारोही मुद्रा कई योग आसनों या आकृतियों में से एक है, जिसे योगी अपने प्रशिक्षण के दौरान बनाते हैं। योग शिक्षक अक्सर बच्चों और किशोरों के लिए इस नई मुद्रा को क्रम में शामिल करते हैं और निम्नलिखित मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने का कार्यक्रम बनाते हैं:
- नितंब
- घुटनों
- हैमस्ट्रिंग
- पीठ के निचले हिस्से
अवस्था:-
- इसमें अपने हाथ आगे रखें और दोनों के बीच की दूरी डेढ़ फीट पर निर्भर होनी चाहिए।
- अंदर अपने दाहिने पैर को इस लक्ष्य के साथ पेश करें कि आपके हाथों के बीच आपके दायां ओटोमैन हैं।
- हर समय सिर उठाओ।
अश्व संचलानासन के फायदे:-
यह पिंडली, कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाता है।
कूल्हे के फ्लेक्सर्स और कूल्हे के एक्सटेंसर का लचीलापन।
फेफड़ों की सीमा का उन्नयन.
पीठ की मांसपेशियों का ढीला होना।
घुड़सवारी का रुख धावकों और अन्य प्रतिस्पर्धियों के लिए एक शानदार वार्म-अप स्ट्रेच है। यह दबाव और तनाव से मुक्ति में भी मदद कर सकता है, जिससे आम तौर पर कोई व्यक्ति अधिक सशक्त महसूस कर सकता है।
स्थिरता बनाना और आगे संतुलन विकसित करना।
कटिस्नायुशूल पीड़ा से राहत.
गुर्दे को टोन और पीठ पर रगड़ें।
शरीर के पेट के अंगों को सक्रिय करता है और संतुलन और नियंत्रण बनाने में मदद करता है।
यह छाती के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी सहायता करता है।
मांसपेशियों को पीठ, क्वाड्रिसेप्स, पैरों और कूल्हों तक फैलाता है।
रुकावट के इलाज में मदद करता है। यह पेट के अंगों को सक्रिय बनाता है।
अश्व संचलानासन, जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो भावनाओं को समायोजित करने के साथ-साथ मानसिकता में सुधार करने में सहायता मिल सकती है। यह आत्म-चिंतन और सचेतनता को ध्यान में रखता है, सच्ची शांति और घर की समृद्धि को आगे बढ़ाता है।
विस्तार के दौरान यह पैर की मांसपेशियों को अनुकूलता प्रदान करता है।
यह चिंताजनक संतुलन का आभास देता है।
11. अर्ध चंद्रासन
अर्ध चंद्रासन संस्कृत के अर्ध से लिया गया है, जिसका अर्थ है “आधा”, और चंद्र, जिसका अर्थ है “चंद्रमा”, और आसन का अर्थ है “आसन” या “रुख”। यह एक सहज, समायोजित उपहार है जो सिर के ऊपर आधे चंद्रमा की तस्वीर को प्रतिबिंबित करता है और वास्तविक शरीर के प्रतिद्वंद्वी पक्षों को हिलाता है। इस मुद्रा में प्रवेश करने के लिए, व्यक्ति एक विस्तृत स्थिति से शुरुआत करता है, मध्य को एक पैर की ओर मोड़ता है और हाथ को पैर पर रखता है। फर्श पर समान पक्ष; फिर, उस बिंदु पर, विपरीत पैर को पूरी तरह से बगल की ओर फैलाया जाता है, जबकि उसी तरफ का हाथ शरीर के ऊपर पूरी तरह से चौड़ा होता है। अर्ध चंद्रासन स्वर्गीय अर्ध चंद्रमा के आकार को उचित सम्मान देता है। जिस प्रकार अर्धचंद्र चंद्रमा और सूर्य के बीच एक आदर्श सामंजस्य स्थापित करता है, अर्ध चंद्रासन शरीर को पैर और मध्य भाग के पार्श्व विस्तार के साथ संतुलित करता है। अर्ध चंद्रासन मस्तिष्क और शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचाता है क्योंकि यह केंद्र को मजबूत करता है और सुविधा प्रदान करता है। व्यवस्था। यहां, शरीर के दोनों किनारों से ऊर्जा को उभारा जाता है और एकरूपता में लाया जाता है।
अवस्था:-
- अंदर की ओर सांस लेते हुए आगे बढ़ें और दोनों भुजाओं को अपने सिर के ऊपर ले आएं, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
- अपनी पीठ को मोड़ें और ऊपर की ओर मुड़ें, अपने जबड़े को छत की ओर उठाएं।
- यदि आप बहुत अनुकूलनीय हैं, तो आपका शरीर आपकी उंगलियों से लेकर आपके बाएं पैर की उंगलियों तक एक नाजुक मोड़ बनाएगा – जो हंसिया चंद्रमा की तरह दिखेगा।
- सांस को अंदर रोकते हुए इस आकृति को कुछ देर तक रोके रखें।
- फिर, धीरे-धीरे सांस छोड़ना शुरू करें क्योंकि आप अपनी भुजाओं को अपने सामने के पैर को फैलाते हुए जमीन पर लाएं।
अर्ध चंद्रासन के फायदे:-
1. पेट और रीढ़ की हड्डी को पुष्ट करने वाला:-
मुद्रा पेट की मांसपेशियों को खींचती है, इस प्रकार मुद्रा को और विकसित करते हुए आपके केंद्र को मजबूत करती है। रीढ़ की हड्डी को फैलाकर, अर्ध चंद्रासन गलत मुद्रा और बैठने के कारण होने वाली असुविधा को कम कर सकता है।
2. कंडीशनिंग पैर की मांसपेशियां:-
हाफ मून योग एक ऐसा प्रतिनिधित्व है जो पैरों की मांसपेशियों, जैसे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों पर काम करता है। इस रुख की प्रथागत पुनरावृत्ति अतिरिक्त वातानुकूलित और नक़्क़ाशीदार पैर ला सकती है।
3. आगे विकसित प्रवाह और अवशोषण:-
अर्ध चंद्रासन से जुड़ी झुकने की क्रिया आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम को सक्रिय करने में सहायता करती है, जो भोजन के उत्पादक अवशोषण और अपशिष्ट के निष्कासन का समर्थन करती है। इसी तरह, मुद्रा रक्त संचार को और विकसित करती है, जिससे शरीर को महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलते हैं।
4. श्वसन क्षमता पर कार्य:-
अर्धचंद्र आसन गहरी सांस लेने को बढ़ावा देता है जिससे फेफड़ों की क्षमता का विस्तार होता है और यह विकसित होता है कि कितनी ऑक्सीजन ली गई है। यह सांस और आपके फेफड़ों की सामान्य सुदृढ़ता पर काम कर सकता है।दबाव और तनाव कम करेंअर्ध चंद्रासन का अभ्यास आपको आराम और सद्भाव की भावना महसूस करने में मदद कर सकता है। आसन के दौरान संतुलन पर ध्यान देने से मन को शांत करने और तनाव और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
5. आत्मविश्वास और शारीरिक समन्वय को बढ़ावा देना:-
जब आप अर्ध चंद्रासन के माध्यम से धैर्य के साथ-साथ संतुलन और लचीलापन विकसित करते हैं तो आप वास्तविक क्षमताओं में आत्मविश्वास प्राप्त करेंगे। इससे आत्मविश्वास और शारीरिक समन्वय बढ़ता है, जिससे आपकी गतिविधियों पर बेहतर नियंत्रण और व्यवस्था संभव हो पाती है।
12. पादहस्तासन
योग में कुछ फॉरवर्ड ट्विस्ट मौजूद हैं जो हमारी पीठ और मध्य क्षेत्र को फैलाने और मजबूत करने में सहायता करते हैं, ये दो प्राथमिक भाग हैं जो हमारी भलाई को बनाए रखने के साथ-साथ सबसे छोटे विकास के लिए भी आवश्यक हैं।ऐसा ही एक महत्वपूर्ण आसन है पादहस्तासन जो सहस्राब्दियों से प्रचलित है। पादहस्तासन का अर्थ है ‘हाथ से पैर की उपस्थिति’ में पैरों के ऊपर छाती के क्षेत्र को लटकाना और हमारे मस्तिष्क को आंतरिक रूप से खींचना शामिल है। यह नवजात शिशुओं के लिए योग का एक सरल आसन है और सूर्य नमस्कार योग के एक भाग के रूप में हठ योग का एक प्रकार भी है। पादहस्तासन योग के चरण भी शरीर से प्रचुर वायु या ‘वात’ को नियंत्रित करने और खत्म करने और इसकी असंतुलित विशेषताओं को ठीक करने के लिए किए जाते हैं।
अवस्था:-
- सांस लें।
- अपने बाएं पैर को इस लक्ष्य के साथ पेश करें कि आपका बाएं पैर भी आपके हाथों के बीच रहता है।
- गारंटी है कि आपकी गर्दन ढीली है।
पादहस्तासन के फायदे:-
1. एक ठोस पेट::-
“एक सभ्य प्रसंस्करण से सब ठीक हो जाता है” सीने में जलन और पेट के उभार के लिए सबसे अच्छा उत्तर पादहस्तासन है। यह आसन प्लीहा और यकृत सहित पेट से संबंधित कई अंगों के कामकाज को बेहतर बनाता है, जिससे ठोस स्राव सुचारू होता है और पेट से संबंधित ढांचा स्वस्थ रहता है।
2. आनन्दित अंग:-
“रसायन आपके आनंद के पीछे का कारण हैं।” हमारे शरीर के अंग रसायनों का स्राव करते हैं जो होमियोस्टैसिस को बनाए रखने में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं। यह योग आसन मुख्य रूप से संपूर्ण स्वास्थ्य को सुरक्षित करने के लिए थायरॉयड, अंतःस्रावी और पिट्यूटरी अंगों की उपयोगिता को सक्रिय करता है।
13. हस्तउत्तानासन
हस्त उत्तानासन एक आसन है जो सूर्य नमस्कार श्रृंखला का एक मानक हिस्सा है। इस विशिष्ट आसन का उपयोग योग अभ्यास में रीढ़ को गर्म करने और मजबूत करने के साथ-साथ गहरी, पूर्ण सांसों पर विचार करने के लिए छाती और हृदय को खोलने के लिए भी किया जाता है। हस्त उत्तानासन करने के लिए, योगी ताड़ासन में शुरू होता है। फिर, उस बिंदु पर, दोनों भुजाएं हथेलियों को मिलाते हुए ऊपर उठती हैं, सिर, गर्दन और छाती के क्षेत्र को अंगूठे की ओर देखते हुए पीछे की ओर घुमाती हैं। संस्कृत में, हस्त का अर्थ हाथों से है और उत्तान का अर्थ है “ऊपर की ओर मुड़ना।” इस अभ्यास को करते समय, रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर उठाए गए हाथों की ओर इशारा करते हुए धीरे से झुकाया जाता है, जिससे हृदय और पसलियों को छत की ओर खुलने का मौका मिलता है, जिससे पूर्ण सांस लेने से ऑक्सीजन प्रवाह में वृद्धि होती है। हस्त उत्तानासन को नियमित रूप से दूसरे और ग्यारहवें के रूप में पॉलिश किया जाता है सूर्य नमस्कार उत्तराधिकारियों के अंदर आसन जो सूर्य आधारित देवता, सूर्य के हिंदू प्रेम में हैं। इस आसन में, हाथ सूर्य को नमस्कार करते हुए ऊपर उठते हैं, जिससे हृदय उसकी ऊर्जा को स्वीकार करने के लिए खुल जाता है।
अवस्था:-
- सांस लें।
- धीरे-धीरे शरीर को ठीक कर लें।
- धीरे-धीरे एक नाजुक वक्र में रिवर्स में मोड़ लें और अपने हाथ को मोड़ें।
- यह चंद्र अभिवादन का अंतिम चरण है, जिसमें आपको खड़े होकर अपने हाथों को पुष्टि की मुद्रा में रखना होता है।
- इन पंक्तियों के साथ, आपकी चंद्र अभिवादन प्रक्रिया समाप्त हो गई है।
हस्तउत्तानासन के फायदे:-
1. विस्तार करता है, सुदृढ़ करता है, खींचता है :-
हस्त उत्तानासन, जो ऊपर की ओर गंभीर खिंचाव के लिए जाना जाता है, शरीर के सामने के हिस्से को लंबा करने और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायता करता है। विशेष रूप से, यह कंधों, गर्दन, छाती, मध्य भाग, पसोस की मांसपेशियों को फैलाता है और कूल्हों, क्वाड्स और घुटनों को मजबूत करता है। ताड़ासन की तरह, निष्पक्ष रहना महत्वपूर्ण है, आंतरिक जांघ और क्वाड्स को लॉक रखना। इस प्रकार, यह मुद्रा वास्तविक समृद्धि पर काम करती है और शरीर को एक बार फिर संतुलन में लाती है।
2. संतुलन एवं भावनाएँ:-
हस्त उत्तानासन की क्रिया छाती के केंद्र बिंदु पर स्थित अनाहत (हृदय) चक्र में अनुभाग देती है। इस आसन को करने का अर्थ है हृदय समुदाय तक पहुंचना, संजोना, जीवन और संबंधों को और अधिक आकर्षक बनाने में सहायता करना। पैरों को मोड़ने के साथ-साथ पैरों को उल्टा घुमाने की यह विधि पूरे शरीर में फंसी हुई ऊर्जा को खत्म करने में मदद करती है, जिससे मन को समायोजित और स्पष्ट महसूस करने में मदद मिलती है। इसलिए इस स्थान में समायोजित होने से अधिक व्यस्तता महसूस करने में सहायता मिलती है। इस प्रकार, यह कामकाजी विशेषज्ञों, युवाओं और महिलाओं के लिए एक अच्छा आसन हो सकता है। बैकबेंड के मानक कार्य के साथ, पसोस मांसपेशियां खिंचती हैं, दिल निराशावादी भावनाओं से मुक्त हो जाते हैं।
3. उत्तेजना और अंग:-
यह उन अंगों को सक्रिय करने के लिए सबसे अच्छे आसन में से एक है जो पेट से संबंधित प्रक्रिया में मुख्य भूमिका निभाते हैं और साथ ही परिसंचरण तंत्र के माध्यम से नए रक्त को आगे बढ़ाते हैं। हस्त उत्तानासन आसन में बैकबेंड खिंचाव मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है, जिससे रीढ़ के आगे के हिस्से में जगह बनती है। यह बैकबेंड अधिक गहरे ऊतकों और टेंडनों को प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट के अंदर के अंग सक्रिय हो जाते हैं। हृदय, फेफड़े, यकृत, गुर्दे, मूत्राशय और, आश्चर्यजनक रूप से, क्रॉच क्षेत्र जैसे अंग एनिमेटेड हैं, अपने काम पर काम कर रहे हैं। इसके अलावा, शरीर की संरचनाएं, संचार प्रणाली के समान (गहराई से सांस लेने और हृदय को आराम देने के संज्ञानात्मक कार्य के साथ हृदय खोलने वाला), संवेदी प्रणाली (खिंचाव के दौरान शरीर में नसें सक्रिय हो जाती हैं), श्वसन प्रणाली (गतिशील उपयोग के साथ) पसलियों के आवरण के साथ इंटरकोस्टल मांसपेशियों की), और पेट से संबंधित ढांचे को बेहतर काम करने के लिए एनिमेटेड किया जाता है।
14. प्रणामासन
प्रणामासन या अनुरोध मुद्रा सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार प्रस्तुत करने के लिए प्रारंभिक मुद्रा है। प्रणामासन में हथेलियों को निवेदन में अक्षुण्ण रखा जाता है। ‘प्रणाम’ शब्द का मूल संस्कृत है और इसका अर्थ है ‘प्रशंसा प्रदान करना’; और आसन का तात्पर्य मुद्रा से है। इसके बाद इसे प्रणामासन नाम दिया गया। प्रणामासन भारत और कई पूर्वी देशों में सम्मान बढ़ाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक सामान्य क्रिया है और अन्य लोगों, विशेष रूप से वृद्ध लोगों, वरिष्ठों, शिक्षकों और आगंतुकों को नमस्कार करने की एक प्रसिद्ध विधि है। भारत में नमस्ते के लिए शब्द “नमस्ते” है और इसका आशय यह है कि – मैं आपमें मौजूद आत्मा को प्रणाम करता हूँ। स्वयं अथवा जीव को हृदय स्थान पर स्थित माना गया है। नतीजतन, घुटने टेकते समय और दूसरों को नमस्कार करते समय हथेलियाँ अपने दिल से संपर्क करती हैं। हाथों से किये जाने वाले इस संकेत को प्रणामासन कहा जाता है।
अवस्था:-
- सांस लें।
- धीरे-धीरे शरीर को ठीक कर लें।
- अपने शरीर को आराम करने दें।।
- सबसे पहले, चंद्रमा के स्वागत के लिए खड़े हों।
प्रणामासन के फायदे:-
1. सचेतता लाता है :-
वर्तमान तेजी से दुनिया में, देखभाल और शरीर के प्रति सचेत रहने की आवश्यकता है। प्रणामासन (प्रार्थना आसन) आपके शरीर की आवश्यकताओं पर ध्यान देने और वास्तव में जवाब देने में आपकी मदद करके मानसिक चेतना को उन्नत करता है। यह प्रशिक्षण आगे सोचने के कौशल को विकसित करता है और तनाव में मानसिक स्पष्टता के साथ रहता है।
2. शरीर की स्थिति में सुधार :-
जो भी व्यक्ति सीधा खड़ा हो सकता है, उसके लिए उपयुक्त प्रणामासन (प्रार्थना आसन) शरीर क्रिया को आगे बढ़ाता है। यह निश्चितता को प्रोत्साहित करता है और गैर-शाब्दिक संचार को उन्नत करता है, जबकि इसी तरह संवेदी प्रणाली का समर्थन करता है। यह आसन रीढ़, गर्दन और कूल्हों को समायोजित करता है, जो सामान्य कंकाल की भलाई में आगे बढ़ता है।
3. गहरी शक्ति देता है :-
प्रणामासन (प्रार्थना आसन) सूर्य के स्वागत के बाद का पहला और अंतिम आसन है और अन्य विश्व में अच्छी तरह से स्थापित है। इस आसन को खेलते समय ‘एम’ मंत्र का पाठ करने से एक साफ-सफाई ऊर्जा पैदा होती है जो मस्तिष्क को चक्रीयता से बचाता है। सामान्य अभ्यास एक निर्मल मस्तिष्क विकसित करता है और जीवन की कठिनाइयों का सामना करने की क्षमता को मजबूत करता है।
चंद्र नमस्कार के फायदे:-
1. चक्र संतुलन :-
चंद्र नमस्कार (चंद्रमा का स्वागत) के कार्य में चक्र का पूरा संतुलन आता है। शुरुआती तीन चक्रों में हिप ओपनिंग और फॉरवर्ड ट्विस्ट के साथ एनिमेटेड हैं, चौथे और पांचवें चक्र को बैकबेंड और कंधों और बांहों की किक के साथ आक्रमण किया गया है, अंत में अंतिम तीन चक्र आगे के कर्व और साइड कर्व के साथ एनिमेटेड हैं। तदनुसार, प्रत्येक शरीर की स्थिति के साथ चक्र एक महत्वपूर्ण हिस्सा लेते हैं, ऊर्जा की सरल प्रगति (प्राण) के लिए चैनल खोलते हैं, बाद में शरीर को समायोजित करते हैं।
2. तनाव और घबराहट :-
चंद्रमा का स्वागत करने का कार्य शरीर को ठंडा करने के साथ जुड़ा हुआ है और इसकी विभिन्न रूपरेखाएं जिसमें चक्र शामिल हैं, यह शरीर में चिंता की भावनाओं को सुविधाजनक और शांत करने में मदद करता है और तदनुसार बेचैनी के स्तर को कम करता है। इस प्रकार, इसे भी उदासी के लिए योग उपचार के एक घटक के रूप में पॉलिश किया जा सकता है।
3. नींद की कमी :-
कुल मिलाकर जब चंद्रमा के स्वागत (चंद्र नमस्कार) का कार्य दिन के अंत की ओर समाप्त हो जाता है या आमतौर पर शाम के समय के आसपास होता है, तो यह उन लोगों की मदद करता है जो नींद की समस्या का अनुभव कर रहे हैं। यह संवेदी प्रणाली को इस तरह से शांत करते हुए, कुछ ध्वनि विश्राम के लिए शरीर की स्थापना में सहायता करने के लिए, शक्ति प्रदान करता है।
