मुद्रा एक पवित्र और प्रतिनिधि संकेत है जो योग, बौद्ध धर्म, हिंदू धर्म और जैन धर्म में पाया जाता है। प्राण नामक महत्वपूर्ण जीवन शक्ति ऊर्जा की प्रगति को मोड़ने के उद्देश्य से योग और चिंतन अभ्यास के दौरान सबसे उल्लेखनीय मुद्राएं शामिल की जाती हैं। यह शब्द संस्कृत से “संकेत,” “छाप” या “मुहर” के रूप में समझा जाता है। विभिन्न सख्त और पारलौकिक रीति-रिवाजों में, लगभग 400 ज्ञात मुद्राएँ मानी जाती हैं। पवित्र और औपचारिक गतिविधियों के रूप में उनके उपयोग के बावजूद, उनका उपयोग भारतीय धर्मों की प्रतीकात्मकता में किया जाता है और कई मामलों में भारतीय नृत्य में उपयोग किया जाता है। प्रत्येक मुद्रा में एक तरह की कल्पना होती है और यह अग्नि को साफ करके शरीर और मस्तिष्क को स्पष्ट रूप से प्रभावित करने के लिए याद किया जाता है। रास्ते. इस तथ्य के बावजूद कि हाथ (हस्त) मुद्राएं योग में सबसे प्रसिद्ध हैं, शरीर (काया) और संज्ञान (चित्त) मुद्राएं भी हैं। मुद्राएं प्राण को प्रभावी ढंग से प्रभावित करने के लिए जानी जाती हैं और इसलिए आमतौर पर प्राणायाम या ध्यान के साथ-साथ की जाती हैं। इन प्रथाओं के प्रभाव को बढ़ाएं। हस्त मुद्राएं अक्सर मुद्राओं के साथ चलती हैं, उदाहरण के लिए, पद्मासन (कमल मुद्रा), वज्रासन (थंडरक्लैप मुद्रा) या सुखासन (सरल मुद्रा)। हठ योग में, कई मुद्राएं हैं जिनमें गले, आंखें, जीभ की आंतरिक गतिविधियां शामिल हैं , मध्य भाग, पेट, पेल्विक फ्लोर, गुप्तांग, पिछला सिरा और शरीर के विभिन्न हिस्से। ऐसी मुद्राओं में मूल बंध, महा मुद्रा, विपरीत करणी, वज्रोली मुद्रा और खेचरी मुद्रा शामिल हैं, और कहा जाता है कि ये प्राण के अलावा बिंदू (पुरुष मनो-यौन ऊर्जा) और अमृत (शाश्वत स्थिति का अमृत) की प्रगति को प्रभावित करते हैं।
योग आपके शरीर को मोड़ने या गहन आसन करने से कहीं अधिक है। ऐसी कई अन्य पुरानी प्रथाएँ हैं जिनका उपयोग योग में किया जा सकता है। आज, हम उनमें से एक के बारे में बात करेंगे: मुद्रा, एक पुरानी रणनीति जिसका उपयोग हम प्राणायाम और चिंतन के दौरान करते हैं। मुद्रा एक संस्कृत अभिव्यक्ति है जिसका अर्थ है; इशारा
दस योग मुद्राएं और उनके फायदे:-
1. ज्ञान मुद्रा:-
यह एकाग्रता और ज्ञान बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण योग मुद्राओं में से एक है। पद्मासन या सुखासन जैसी प्रतिबिंब मुद्रा में बैठें। आपके पॉइंटर्स को अंतिम लक्ष्य तक संक्षिप्त किया जाना चाहिए जिससे वे आपके अंगूठे के आधार पर संपर्क करें। प्रत्येक हाथ की बची हुई तीन उंगलियों को ठीक करें ताकि वे ढीली हो जाएं और कुछ हद तक अलग हो जाएं। अब हथेलियों को सामने रखते हुए हाथों को घुटनों पर रख लें। हाथ और भुजाएं ढीली होनी चाहिए.
अवस्था:-
- एक अनुकूल स्थित स्थिति का पता लगाएं.
- अपने हाथों को घुटनों या जाँघों के नीचे रखें.
- अपने अंगूठे और पॉइंटर को एक साथ लाएँ.
- बाकी तीन अंगुलियों को चौड़ा करें.
- अपनी आँखें बंद कर लें या अपनी दृष्टि को शिथिल कर लें.
- गहराई से और सामान्य रूप से श्वास लें.
- कुछ मिनटों के लिए सिग्नल को रोके रखें.
- एक चक्र पूरा करने के बाद, अन्य 10-20 साँसें जारी रखें.
ज्ञान मुद्रा के लाभ:-
1. उन्नत एकाग्रता और निर्धारण:-
मस्तिष्क को सक्रिय करके और केंद्र और मानसिक क्षमता से संबंधित बुनियादी क्षेत्रों को शुरू करके, ज्ञान मुद्रा मस्तिष्क को मजबूत करती है और फोकस को और विकसित करती है।
2. दबाव और बेचैनी कम होना:-
अंगूठे और तर्जनी पर ज्ञान मुद्रा का नाजुक दबाव शांत और आराम की भावना पैदा करता है, जिससे दबाव, तनाव और चिंताजनक तनाव को कम करने में मदद मिलती है।
3. विस्तारित मानसिक स्पष्टता और तत्परता:-
ज्ञान मुद्रा का सामान्य कार्य मस्तिष्क को अव्यवस्थित चिंतन और मानसिक धुंध से मुक्त कर सकता है, जिससे आप अधिक चिंतित, केंद्रित और वर्तमान महसूस कर सकते हैं।
4. उन्नत वृत्ति एवं समझ:-
‘सूचना के प्रतीक’ के रूप में, ज्ञान मुद्रा वृत्ति और आंतरिक अंतर्दृष्टि के चैनल खोलती है, जिससे आप अपनी प्राकृतिक अंतर्दृष्टि का लाभ उठा सकते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक स्पष्ट विकल्प चुन सकते हैं।
5. समायोजित ऊर्जा प्रवाह:-
पारंपरिक भारतीय और चीनी चिकित्सा के अनुसार, प्रत्येक उंगली शरीर में विशिष्ट घटकों और ऊर्जा दिशाओं से संबंधित होती है। ज्ञान मुद्रा इन ऊर्जाओं को संतुलित करने में मदद करती है, जिससे आम तौर पर ऊर्जा और समृद्धि बढ़ती है।
2. चिन्मय मुद्रा
शारीरिक और मानसिक समृद्धि के लिए यह सर्वोत्तम मुद्राओं में से एक है।
अंगूठे और पॉइंटर से एक अंगूठी बनाएं, फिर अन्य तीन अंगुलियों को हाथों के केंद्र में घुमाएं। अब, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए, अपने हाथों को घुटनों के बल नीचे रखें और गहरी, ढीली सांसें लें। अपनी सांसों की प्रगति पर ध्यान देते हुए अपने हाथों और भुजाओं को ढीला करें। यह मुद्रा अवशोषण को उन्नत करती है और शरीर में ऊर्जा की प्रगति पर काम करती है
अवस्था:-
- यदि आपको लगे कि ऐसा करना आपके लिए उपयुक्त है तो विभिन्न मुद्राओं को धारण करते हुए इस मुद्रा का अभ्यास किया जा सकता है।
- किसी भी मामले में, इस मुद्रा के अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, एक अनुकूल विचारशील मुद्रा (सुखासन, पद्मासन, या स्वस्तिकासन) में बैठकर शुरुआत करें। बैठते समय जो भी मुद्रा आपको अनुकूल लगे वह ठीक है। अपनी रीढ़ की हड्डी की सेहत को नियंत्रण में रखें।
- अपनी गर्दन और रीढ़ को सीधा रखें।
- अपनी दोनों हथेलियों को अपने घुटने पर आसानी से टिका लें। हथेलियाँ आसमान की ओर लंबवत दिख रही हैं।
- नाजुक ढंग से अपनी आँखें बंद करो.
- अब, एक वृत्त बनाने के लिए अपने पॉइंटर और अंगूठे को सावधानी से जोड़ें। अपनी अतिरिक्त उंगलियों (मध्य उंगली, अनामिका और छोटी उंगली) को शांति से मोड़ें। इसे अपने दोनों हाथों पर करने का प्रयास करें।
- अपनी आँखों के पीछे इस धुंधले स्थान को देखें।
- अपने पूरे मानस और शरीर का साक्षी बनें। अपनी सांस पर ध्यान खोए बिना अपनी सांस के साक्षी बनें।
- अधिक और लंबी श्वास लें। प्रत्येक गुजरती सांस के साथ, अपनी श्वास को काफी अधिक गहरा बनाएं।
- आप इसका अभ्यास विभिन्न प्राणायामों जैसे उज्जायी प्राणायाम और भातृका प्राणायाम के साथ कर सकते हैं।
चिन्मय मुद्रा के लाभ:-
1. पूर्ण मनोयोग:-
जबकि धीरे-धीरे इस मुद्रा के बारे में कहा जाता है कि इससे अंगूठे के सिरों और हाथों को एक-दूसरे पर टिकाकर संपूर्ण ध्यान प्राप्त किया जा सकता है। सही जानकारी और डेटा प्राप्त करने में सहायता के लिए इस जागरूकता का अच्छी तरह से उपयोग किया जाना चाहिए। यह मस्तिष्क को साफ़ करने में मदद करता है, जिससे सूचनाओं के सुचारू विकास के लिए जगह मिलती है।
2. तनाव और घबराहट:-
जब चिन्मय मुद्रा के अभ्यास से सचेतनता प्राप्त होती है, तो विद्यार्थियों को अपनी बेचैनी और चिंता की भावनाओं को नियंत्रित करते हुए लाभ होता है। इनके अंतर्निहित चालक का पता लगाने से उन्हें स्वस्थ होने में मदद मिलेगी और बाद में उन्हें शांत और शांतिपूर्ण रहने में मदद मिलेगी।
3. मानव ढाँचा:-
प्रत्येक उंगली की युक्तियों में तंत्रिकाएं होती हैं और चिन्मय मुद्रा में इन तंत्रिकाओं को निचोड़ने से संवेदी प्रणाली के कामकाज पर काम करते हुए, रास्ते बनाने और तंत्रिकाओं को सक्रिय करने में मदद मिलती है। एक बेहतर संवेदी प्रणाली मानव शरीर के विभिन्न ढांचे के कामकाज में सहायता करती है।
4. आत्मसातीकरण:-
सचेतनता के साथ और संवेदी प्रणाली पर काम करने से, यह अवरोध को कम करने में नियंत्रण में अवशोषण बनाए रखने में सहायता करता है। यह आगे विकसित अनुशासन सहित बेहतर आहार पैटर्न बनाने में सहायता करता है।
नींद संबंधी विकार शांत रहने पर संवेदी प्रणाली दबाव और घबराहट के स्तर को नियंत्रण में रखती है। नतीजतन, चिन्मय मुद्रा के अभ्यास से नींद संबंधी विकार का अनुभव करने वाले छात्रों को मदद मिलती है, जिससे बेहतर आराम मिलता है।
3. वायु मुद्रा
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह आपके शरीर के वायु घटक को समायोजित करने के लिए है।
अपनी तर्जनी को बराबर भागों में बाँट लें। अपने अंगूठे की जड़ से अपनी तर्जनी की अगली फालानक्स हड्डी को दबाएं। प्रत्येक हाथ की बची हुई तीन उंगलियों को ठीक करें ताकि वे ढीली हो जाएं और कुछ हद तक अलग हो जाएं। अब हथेलियों को ऊपर की ओर देखते हुए हाथों को घुटनों पर रख लें। हाथ और भुजाएं ढीली होनी चाहिए। यह मुद्रा शरीर से अतिरिक्त वायु को बाहर निकालने में मदद करती है, जिससे फंसी हुई गैस के कारण सीने में होने वाले दर्द से राहत मिलती है।
अवस्था:-
- वायु मुद्रा भी खड़े होते, आराम करते या चलते समय संभव होनी चाहिए।
- किसी भी मामले में, किसी भी अनुकूल या चिंतनशील बैठने की स्थिति में आराम करना आदर्श है।
- अपने दोनों हाथों को घुटनों के बल नीचे रखें, हथेलियाँ लंबवत देखें।
- अपनी तर्जनी उंगलियों को अपने अंगूठे की जड़ की ओर लाकर शुरुआत करें।
- फिर, अपने अंगूठे को तर्जनी के ऊपरी पोर पर दबाएं।
- धीरे-धीरे सांस लें और अधिकतम हवा को अपने फेफड़ों में भरने का प्रयास करें।
- आप इसे 15 मिनट तक रोक कर रख सकते हैं, फिर, उस समय, दिन में दो बार बातचीत को दोहराएँ। आप लगातार जोड़ों के दर्द के लिए हर दिन 30 मिनट तक अभ्यास कर सकते हैं।
वायु मुद्रा के लाभ:-
1. घटती प्रचुर गैस:-
पवन मुद्रा की मुख्य भूमिका शरीर में वायु या गैसों की अधिकता को कम करना है। जैसा कि आयुर्वेदिक मानकों से संकेत मिलता है, “वायु” (हवा) की असंतुलितता बीमारी, वायु और जोड़ों के दर्द को जन्म देती है। इस आसन को करने से आपको इन दुष्प्रभावों से राहत मिल सकती है।
2. गैस और सूजन को रोकना:-
गैस मुद्रा का अभ्यास करने का एक त्वरित लाभ जठरांत्र प्रणाली में गैस और उभार को कम करना है। यह रात्रिभोज के बाद की अवधि के दौरान प्रसंस्करण और विश्राम को और विकसित कर सकता है।
3. मस्तिष्क को शांत रखें:-
कहा जाता है कि वायु मुद्रा मानस पर सार्थक प्रभाव डालती है। वायु संतुलन अशांति, तनाव और भय को कम करने, सद्भाव को बढ़ाने और तनावमुक्त होने में सहायता कर सकता है।
4. विस्तारित निर्धारण:-
वायु उपहारों को एकाग्रता और फोकस में सहायता करनी चाहिए। व्यक्तियों को अपने मन को साफ़ करना, रुकावटों को सीमित करना और कार्य उपक्रमों, होमवर्क या प्रतिबिंब विधियों पर ध्यान केंद्रित करना अधिक आसान लगता है।
5. जोड़ों की परेशानी से राहत:-
वायु मुद्रा को अक्सर जोड़ों के दर्द वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है, विशेष रूप से जोड़ों की सूजन और अन्य स्थितियों वाले लोगों के लिए। वायु संतुलन को जोड़ों की मजबूती और दर्द को कम करके अनुकूलनशीलता और लचीलेपन को और विकसित करने के लिए स्वीकार किया जाता है।
6. ब्लड कोर्स की गाइडलाइन:-
मुद्रा को पूरे शरीर में प्रसार को और विकसित करने के लिए याद किया जाता है। ऊर्जा और वेंटिलेशन का विस्तार नाड़ी को नियंत्रित करने और हृदय संबंधी भलाई पर काम करने में सहायता कर सकता है।
4. अग्नि मुद्रा
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह मुद्रा आपके शरीर के अग्नि घटक को समायोजित करने के लिए है। यह मानते हुए कि आपको सीने में जलन या एसिडिटी है, आपको इस मुद्रा से दूर रहना चाहिए। अपनी अनामिका उंगली को मोड़ें और अपने अंगूठे की जड़ को अगली फालानक्स हड्डी पर दबाएं। प्रत्येक हाथ की अतिरिक्त तीन अंगुलियों को ठीक करें ताकि वे ढीली हो जाएं और कुछ हद तक अलग हो जाएं। अब हथेलियों को ऊपर की ओर देखते हुए हाथों को घुटनों पर रख लें। हाथ और भुजाएं ढीली होनी चाहिए। इस मुद्रा को भूखे रहकर और दिन के पहले भाग में तुरंत बैठकर करना चाहिए। यह मुद्रा पेट की चर्बी को कम करने, पाचन को बढ़ाने और मोटापे को नियंत्रित करने में मदद करती है। यह शरीर को प्रसंस्करण और मजबूती प्रदान करने में भी मदद करता है।
अवस्था:-
- अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श पर या अपने पैरों को सीधा रखते हुए किसी सीट पर आसानी से बैठें। सीधे बेठौ।
- प्रत्येक हाथ की अनामिका को हथेली की ओर मोड़ें और एक दूसरे को छूने के लिए अनामिका को धीरे से नीचे धकेलने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें।
- अन्य तीन अंगुलियों (फ़ाइल, मध्य और छोटी उंगली) को सीधा रखें और बाहर की ओर चौड़ा करें।
- अनामिका उंगली पर अंगूठे से हल्का तनाव डालें, हालांकि दबाव न डालें या बेचैनी न पैदा करें।
- अपने हाथों को यहीं रखें, हाथों के पिछले हिस्से को शांति से घुटनों या जांघों के नीचे रखें।
- मुद्रा और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें।
- अपनी सांत्वना के स्तर और अनुभव के आधार पर मुद्रा को 5 से 15 मिनट तक बनाए रखें।
- मुद्रा प्रदान करने के लिए, प्रशिक्षण को दिन-प्रतिदिन ठीक करें और दोबारा दोहराएं, आदर्श रूप से रात्रिभोज से पहले या किसी अन्य उचित समय पर।
अग्नि मुद्रा के लाभ:-
1. पेट संबंधी ढांचे को उन्नत करता है:-
अग्नि मुद्रा के महत्वपूर्ण लाभों में से एक पेट से संबंधित ढांचे पर काम करने की इसकी क्षमता है। इसे शरीर के अंदर “अग्नि” या पेट से संबंधित आग को जलाने के लिए माना जाता है, जिससे पूरक पदार्थों के उचित टूटने और पाचन में मदद मिलती है। इस मुद्रा का सामान्य अभ्यास सीने में जलन, सूजन, रुकावट और पेट से संबंधित अन्य समस्याओं को कम कर सकता है।
2. पाचन में सहायता करता है:-
अग्नि मुद्रा चयापचय दर को सक्रिय करती है, जो उत्पादक कैलोरी उपभोग और अधिकारियों का वजन बढ़ाने में मदद करती है। बेहतर पाचन को बढ़ावा देकर, यह मुद्रा अतिरिक्त वसा बनाम मांसपेशियों को कम करने और उचित शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद कर सकती है।
3. श्वसन क्षमता पर कार्य:-
माना जाता है कि अग्नि मुद्रा का अभ्यास श्वसन तंत्र पर निर्णायक प्रभाव डालता है। यह फेफड़ों को मजबूत बनाने, ऑक्सीजन ग्रहण करने की प्रक्रिया को और विकसित करने और बेहतर सांस लेने के उदाहरणों को आगे बढ़ाने में सहायता कर सकता है। यह अस्थमा या ब्रोंकाइटिस जैसी श्वसन समस्याओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
4. ऊर्जा स्तर को उन्नत करता है:-
आंतरिक अग्नि को प्रज्वलित करके और पूरकों के बेहतर प्रसंस्करण और अवशोषण को बढ़ावा देकर, अग्नि मुद्रा कुल मिलाकर ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में सहायता कर सकती है। यह थकावट और सुस्ती से लड़ सकता है, जिससे आप अधिक सशक्त और स्वस्थ महसूस करेंगे।
दबाव और तनाव को कम करता है: अग्नि मुद्रा (जीवन शक्ति ऊर्जा) का अभ्यास करना और शांति और मानसिक स्पष्टता की भावना को बढ़ाना।
5. वरुण मुद्रा
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह मुद्रा आपके शरीर के जल घटक को समायोजित करने के लिए है। इस मुद्रा का उपयोग किसी की उपस्थिति पर काम करने के लिए किया जा सकता है। यह आपके शरीर के तरल पदार्थों को खुलकर प्रवाहित करने की अनुमति देकर और आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड रखकर आपकी त्वचा को चमकदार बनाता है। कोशिश करें कि छोटी उंगली की नोक को नाखून पर न दबाएं। यह आपके शरीर के जल स्तर को समायोजित करने के बजाय शुष्क बना सकता है।
अपनी छोटी उंगली की नोक और अपने अंगूठे की नोक को एक साथ स्पर्श करें। प्रत्येक हाथ की बची हुई तीन उंगलियों को ठीक करें ताकि वे ढीली हो जाएं और कुछ हद तक अलग हो जाएं। अब हथेलियों को ऊपर की ओर देखते हुए हाथों को घुटनों पर रख लें। हाथ और भुजाएं ढीली होनी चाहिए.
यह मुद्रा शरीर को हाइड्रेटेड रखते हुए उसमें तरल पदार्थ के प्रवाह को बनाए रखने में सहायता करती है। यह पिंपल्स की उपस्थिति को रोकता है और त्वचा रोगों और संदूषण का इलाज करता है। यह आपके चेहरे को एक विशिष्ट चमक देता है और मांसपेशियों की समस्याओं को कम करता है।
अवस्था:-
- पैर मोड़कर या किसी अन्य अनुकूल स्थिति में शांति से बैठें।
- अपने शरीर और मस्तिष्क को ढीला करें, खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पूरी सांसें लें।
- अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
- अपनी छोटी उंगली की नोक को स्पर्श करें और आराम करें।
- जब आप गहरी सांस लेते रहें और आराम करें तो हाथ के इस संकेत का पालन करते रहें।
वरुण मुद्रा के लाभ:-
1. जलयोजन:-
शरीर के जल तत्व को समायोजित करने के लिए वरुण मुद्रा को अपनाया जाता है। ऐसा कहा जाता है कि इस मुद्रा का सामान्य अभ्यास शरीर के तरल संतुलन को बनाए रखने और सूखेपन को रोकने में मदद करता है।
2. त्वचा की सेहत:-
स्वस्थ त्वचा के लिए संतोषजनक जलयोजन आवश्यक है। वरुण मुद्रा का अभ्यास अंदर से उचित जलयोजन की गारंटी देकर त्वचा की सेहत को बेहतर बनाता है। यह सूखापन, कुंदपन और अन्य त्वचा संबंधी समस्याओं को कम करने में सहायता कर सकता है।
3. पेट संबंधी स्वास्थ्य:-
वरुण मुद्रा आत्मसात करने की क्षमता को और विकसित करती है और पेट से संबंधित समस्याओं का इलाज करती है। ऐसा माना जाता है कि यह लार वाले अंगों को सक्रिय करता है, पेट से संबंधित रसायनों और रसों के स्राव को बढ़ावा देता है, जिससे बेहतर प्रसंस्करण में मदद मिलती है।
6. प्राण मुद्रा
जैसा कि नाम से पता चलता है, यह मुद्रा आपके शरीर के जीवन घटक को समायोजित करने के लिए है। यह योग क्रिया आपके अभेद्य ढांचे को मजबूत करती है, आपकी दृष्टि को उन्नत करती है, और सुस्ती से लड़कर आपको अधिक उत्तेजित महसूस करने में सहायता करती है। यह एक आवश्यक मुद्रा है क्योंकि यह आपके शरीर की ऊर्जा को आरंभ करती है। अपनी अनामिका और छोटी उंगलियों को मोड़ें और इन दोनों उंगलियों के सिरों को अपने अंगूठे की नोक पर रखें। प्रत्येक हाथ की अन्य दो उंगलियों को ढीला और कुछ हद तक अलग रखते हुए ठीक करें। अब हथेलियों को ऊपर की ओर देखते हुए हाथों को घुटनों पर रख लें। हाथ और भुजाएं ढीली होनी चाहिए। यह मुद्रा आपके सुरक्षित ढांचे को मजबूत करती है। इससे आपकी आंखों की शक्ति और दृष्टि की स्पष्टता बढ़ती है। यह अतिरिक्त रूप से थकावट को कम करता है और आंखों की समस्याओं का इलाज करता है।
अवस्था:-
- दोनों हाथों से प्राण मुद्रा करें।
- छोटी उंगली और अंगूठी का अंत अंगूठे के नीचे मिलना चाहिए। अन्य उंगलियां विस्तारित स्थिति में होनी चाहिए और सीधी होनी चाहिए।
- लेटने की स्थिति में रीढ़, सिर और पीठ को मजबूत करें। प्राण मुद्रा किसी व्यक्ति के ऊर्जा स्तर को बदल देती है और इस प्रकार आपको सचेत रूप से सांस लेने की अनुमति देती है।
- मुद्रा करते समय आपको गहरी और नियमित सांसें लेनी चाहिए। एक ही समय में सांस अंदर और बाहर लें। मुद्रा करते समय व्यक्ति सांस लेते समय “तो” और सांस छोड़ते समय “उम” का जाप कर सकता है।
- पहले तो एक ही समय में गाना और सांस लेना मुश्किल होता है, लेकिन अभ्यास से आप इसमें निपुण हो सकते हैं। एक बार में बीस से तीस बार सांस लें और छोड़ें। अब अपने मन पर ध्यान दीजिये.
- आपको ऐसा महसूस होगा जैसे आपका शरीर किसी विशेष स्थिति में तैर रहा है।
- कई लोगों को मुद्रा से तुरंत परिणाम भी मिलता है।
प्राण मुद्रा के लाभ:-
1. थकावट कम हो जाती है:-
प्राण मुद्रा का लगातार अभ्यास करके, आप वास्तव में सुस्ती और थकान को हल्का करना चाहेंगे। यह आपके शरीर और मस्तिष्क दोनों को नवीनीकृत करने में मदद करता है। यह बेचैनी की भावनाओं से लड़ने में भी मदद कर सकता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को फिर से स्थापित करने में आपकी मदद कर सकता है।
2. अनिवार्यता का विस्तार:-
प्राण मुद्रा पूरे शरीर में आपकी जीवन शक्ति या प्राण की प्रगति को बढ़ाकर आपकी मौलिकता का विस्तार कर सकती है। इससे शक्ति या ऊर्जा की भावना बढ़ेगी और आपके जीवन की सामान्य प्रकृति पर भी काम होगा।
3. संवेदी तंत्र को शांत करता है:-
यह मुद्रा आपके संवेदी तंत्र पर शांत प्रभाव डाल सकती है। यह दबाव, खिंचाव और तनाव को कम करने में सहायता कर सकता है। यह आंतरिक सद्भाव और विश्राम की भावना को भी बढ़ावा दे सकता है।
4. आपके पेट संबंधी स्वास्थ्य को बनाए रखता है:-
मान लीजिए कि आप मनिउरा चक्र को क्रियान्वित करते हैं, तो प्राण मुद्रा आपके आत्मसात करने और आपकी चयापचय क्षमता पर काम करने में भी सहायता कर सकती है। यह आपको स्वस्थ पेट बढ़ाने और पेट संबंधी परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है।
5. मानसिक स्पष्टता को उन्नत करता है:-
प्राण मुद्रा आपके मानस को साफ़ करने और आपकी मनोवैज्ञानिक स्पष्टता पर काम करने में सहायता कर सकती है। यह आपकी मानसिक क्षमता को उन्नत करने और आपकी एकाग्रता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
7. सूर्य मुद्रा
जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, इस मुद्रा का उपयोग आपके शरीर के सौर पहलू को संतुलित करने के लिए किया जाता है। सूर्य की जीवंतता का लाभ उठाने के लिए, आपको सुबह सबसे पहले यह काम करना चाहिए। अपनी अनामिका को अपने अंगूठे से सहारा दें। प्रत्येक हाथ की शेष तीन अंगुलियों को सीधा करें ताकि वे शिथिल हो जाएं और थोड़ा अलग हो जाएं। अब अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। हाथों और बाजुओं को आराम देना चाहिए। यह मुद्रा खराब कोलेस्ट्रॉल और वजन को कम करने में मदद करती है। यह चिंता और पाचन में भी मदद करता है।
अवस्था:-
- एक अनुकूल, सीधी स्थिति में बैठें या सीधी रीढ़ के साथ खड़े रहें।
- हाथ की स्थिति:- अपनी अनामिका उंगली (पृथ्वी घटक) को अपने अंगूठे की नींव की ओर नीचे की ओर ले जाएं। अंगूठे (अग्नि घटक) को ढही हुई अनामिका पर धीरे से दबाएं। अलग-अलग अंगुलियों को फैलाकर और ढीला रखें। मुद्रा को एक या दो हाथों से पकड़ें।
- मुद्रा:- सुखासन (सरल मुद्रा) या ताड़ासन (पहाड़ी मुद्रा) में बैठें।
- साँस लेने की विधि: नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें, अपने शरीर के माध्यम से प्रसारित सूर्य की चमक का अनुभव करें। अपनी आंतरिक आग को मदद देने पर ध्यान केंद्रित करते हुए इत्मीनान से सांस छोड़ें।
- अवधि:- दोपहर के लिए पाचन और ऊर्जा में मदद के लिए विशेष रूप से दिन की शुरुआत में 5-10 मिनट तक अभ्यास करें। या दूसरी ओर प्रत्येक योग क्रिया में कुछ मिनट तक सूर्य मुद्रा को धारण करें जैसे कि आप किसी जलधारा के माध्यम से यात्रा कर रहे हों।
सूर्य मुद्रा के लाभ:-
1. ऊर्जा एवं तीव्रता:-
सूर्य घटक शरीर में ऊर्जा पैदा करने वाली तीव्रता से जुड़ा है। अंगूठा अग्नि तत्व को संबोधित करता है और यह अनामिका पर स्थित होता है जो पृथ्वी तत्व को संबोधित करता है। साथ ही, यह प्रशिक्षण शरीर में तीव्रता (सूर्य) का विस्तार करता है जिससे ऊर्जा के लिए अधिक जगह मिलती है जिसे अच्छी तरह से प्रसारित किया जा सकता है।
2. वजन में कमी:-
शरीर में बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए शरीर में तीव्रता का बढ़ना एक असाधारण तरीका है। इस प्रकार सूर्य मुद्रा की क्रिया से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है, बशर्ते कि यह अभ्यास रात के खाने के बाद लगभग 15-20 मिनट के अंतराल के साथ सामान्य रूप से पूरा हो जाता है।
3. आंतरिक ताप स्तर:-
सर्दियों के दौरान सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) के साथ सूर्य मुद्रा का अभ्यास करने से ठंड और कम तापमान के कारण होने वाली कंपकंपी को कम करने के लिए आंतरिक गर्मी के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। इससे यह मानने में भी मदद मिलती है कि छात्रों को पसीना आने की समस्या है।
4. पाचन एवं प्रतिरोधक क्षमता:-
सूर्य मुद्रा का कार्य शरीर में विस्तारित ऊर्जा के माध्यम से पाचन दर को बढ़ाने में सहायता करता है ताकि खाए गए भोजन को पचाने में सहायता मिल सके। यह हानिकारक अतिचारियों को दूर रखकर शरीर में विस्तारित सिर और ऊर्जा के साथ प्रतिरोध को प्रभारी रखने में भी सहायता करता है।
5. प्रसंस्करण:-
शरीर में बढ़ी हुई गर्मी के साथ, सूर्य मुद्रा की क्रिया रुकावट, जलन और नाराज़गी को कम करने और पाचन को नियंत्रित करने में सहायता करती है।
6. दु:ख:-
जब शरीर में तीव्रता बढ़ती है तो यह सभी कोशिका सुदृढ़ीकरण को बाहर निकाल देता है जिससे शरीर में चिंता की भावना कम हो जाती है। इससे निराशा को दूर करने में भी मदद मिलती है।
8. पृथ्वी मुद्रा
अपनी अनामिका उंगली की नोक और अपने अंगूठे की नोक के बीच संबंध बनाएं। प्रत्येक हाथ की बची हुई तीन उंगलियों को ठीक करें ताकि वे ढीली हो जाएं और कुछ हद तक अलग हो जाएं। अब हथेलियों को ऊपर की ओर देखते हुए हाथों को घुटनों पर रख लें। हाथ और भुजाएं ढीली होनी चाहिए.
यह मुद्रा पूरे शरीर में रक्त संचार बढ़ाने में सहायता करती है। सोचते समय, यह दृढ़ता, प्रतिरोध और फोकस को और विकसित करता है। यह कमजोर और कमजोर हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। आश्चर्यजनक रूप से, यह शरीर के वजन को बढ़ाने के साथ-साथ कमजोरी और मानसिक कमजोरी को कम करने में भी मदद करता है।
अवस्था:-
- आसानी से बैठें:- किसी अनुकूल स्थिति में बैठें, जैसे फर्श पर पैर समतल हों।
- अपने शरीर को ढीला करें: अपनी आँखें कोमलता से बंद करें और अपने शरीर और मस्तिष्क को ढीला करने के लिए कुछ पूरी साँसें लें।
- हाथ की स्थिति:- अपने हाथों को ढहने या कूल्हों के कगार पर धकेलें, हथेलियाँ ऊपर की ओर देखें।
- मुद्रा बनाना:- अन्य तीन उंगलियों को सीधा लेकिन ढीला रखते हुए, अनामिका उंगली को अंगूठे की नोक से स्पर्श करें।
- नाजुक तनाव:- अपने अंगूठे और अनामिका के बीच नाजुक तनाव लगाएं। आपको ज़ोर से दबाने की ज़रूरत नहीं है; हल्का सा स्पर्श ही काफी है.
- इस आसन को बनाए रखें:- गहरी और समान सांसों के साथ इसे कम से कम 11 मिनट या उससे अधिक समय तक बनाए रखें।
- निर्वहन: आसन को पूरा करने के लिए, अपने हाथों और भुजाओं को ढीला कर लें और घुटनों या कूल्हों के बल बैठकर सामान्य स्थिति में लौट आएं।
पृथ्वी मुद्रा के लाभ:-
1. ऊर्जा एवं प्राण:-
पृथ्वी मुद्रा (पृथ्वी की मुद्रा) के अभ्यास से शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ता है, कमी और उदासीनता से बचा जा सकता है। ऐसा कहा जाता है कि शरीर में प्राण रीढ़ की हड्डी की नींव से प्रभावी ढंग से प्रवाहित होता है, इस प्रकार तंत्रिकाओं को सशक्त बनाता है और शरीर के अंदर एक अच्छा संतुलन बनाए रखता है। ऊर्जा या पना संतुलन वाला शरीर कमजोरी से भी बचाता है, जिससे बेहतर वास्तविक स्वास्थ्य प्राप्त होता है।
2. दृढ़ता और शक्ति:-
जब वास्तविक शरीर को समायोजित प्राण से उत्तेजित किया जाता है तो यह दृढ़ता के निर्माण में मदद करता है, साथ ही सोचने की क्षमता पर भी काम करता है। इसके अतिरिक्त, इस मुद्रा के अभ्यास से सही सोचने, अच्छा करने और सही चीजों को व्यक्त करने में सक्षम होने की क्षमता सशक्त होती है।
3. शारीरिक ऊतक और सैश:-
पृथ्वी घटक मानव शरीर के ऊतकों से जुड़ा हुआ है जैसे; मांसपेशियाँ, स्नायुबंधन, आंतरिक अंग, त्वचा, स्नायुबंधन, हड्डियाँ, बाल, ऊतक, इत्यादि। परिणामस्वरूप पृथ्वी मुद्रा (पृथ्वी की मुद्रा) के कार्य से ये ऊतक या बेल्ट एनिमेटेड और मजबूत होते हैं। अधिक गहराई तक ऊतकों को सशक्त बनाने से शरीर को धड़कते दर्द से राहत दिलाने में मदद मिलती है।
9. आदि मुद्रा
यह एक प्रतिनिधि और औपचारिक हाथ की गति है जिसका उपयोग गहन योग अभ्यास में मस्तिष्क और संवेदी प्रणाली को शांत करने के लिए किया जाता है।
अंगूठे को छोटी उंगली की नींव पर रखकर और अंगूठे के ऊपर विभिन्न अंगुलियों को घुमाकर एक हल्का क्लैंप हाथ तैयार किया जाता है। अब, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए, अपने हाथों को घुटनों के बल नीचे रखें और गहरी, ढीली सांसें लें।
यह मुद्रा तंत्रिका तंत्र को ढीला करके घरघराहट को रोकने में सहायता करती है। यह मस्तिष्क तक ऑक्सीजन के प्रवाह में भी मदद करता है और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है।
अवस्था:-
- आदि मुद्रा करने के लिए वीरासन जैसी झुकी हुई योग मुद्रा में आ जाएं। आसन पर या साधारण मुद्रा (सुखासन) में बैठना भी ठीक है। अनुभवी योगी थंडरक्लैप आसन (वज्रासन) या कमल आसन (पद्मासन) में बैठ सकते हैं।
- सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को ज़मीन से विपरीत दिशा में सीधा रखें।
- दोनों हाथों के केन्द्रों को जाँघों पर रखें। हथेलियाँ आकाश या पृथ्वी का सामना कर सकती हैं। योग में, ऊपर की ओर मुड़ने वाली हथेलियाँ ग्रहणशीलता को संबोधित करती हैं और नीचे की ओर मुड़ने वाली हथेलियाँ स्थापना को संबोधित करती हैं।
- अंगूठे को हथेली में इस प्रकार मोड़ें कि अंगूठे का सिरा छोटी उंगली की नींव को छूता रहे। एक बंद हाथ का आकार बनाने के लिए चारों अंगुलियों को अंगूठे के चारों ओर मोड़ें। इसे दो हाथों से ख़त्म करना चाहिए.
- हाथों की इस व्यवस्था को आदि मुद्रा कहा जाता है।
आदि मुद्रा के लाभ:-
-आदि मुद्रा का अभ्यास योगासन के साथ करने पर पेट संबंधी ढांचे को फायदा होता है। इसके अलावा, यहां, इस आसन, मंडूकासन (मेंढक आसन III) में सभी आंतरिक अंगों के बेहतर परिणामों के लिए आदि मुद्रा शामिल है।
-संवेदी तंत्र को ढीला करता है।
-सिर तक ऑक्सीजन की प्रगति पर काम करता है।
-फेफड़ों की सीमा बनाता है।
-घरघराहट कम करने, गले और सिर तक अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने में सहायता करता है।
-शरीर में संतुलन प्राप्त करता है, क्योंकि ध्यान हर एक घटक या ऊर्जा पर केंद्रित होता है।
-यह रिसेप्टर्स को समायोजित करने और सुधारने में सहायता करता है।
-यह मन को स्फूर्ति देता है, बाद में सहस्रार चक्र (क्राउन) को आरंभ करता है।
-आदि मुद्रा संवेदी प्रणाली पर सुखद प्रभाव डालती है और परिणामस्वरूप योग बैठक के अंत में प्राणायाम के साथ सबसे अच्छा किया जाता है।
10. शून्य मुद्रा
इस मुद्रा को स्वर्ग मुद्रा भी कहा जाता है, और यदि आप इसे लगातार अभ्यास करते हैं, अपने अंगूठे का उपयोग करते हुए, अपनी मध्यमा उंगली के प्राथमिक फालानक्स को दबाते हैं, तो यह आपको शांति की स्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकता है। प्रत्येक हाथ की अतिरिक्त तीन अंगुलियों को ठीक करें ताकि वे ढीली हो जाएं और कुछ हद तक अलग हो जाएं। अब हथेलियों को ऊपर की ओर देखते हुए हाथों को घुटनों पर रख लें। हाथ और भुजाएं ढीली होनी चाहिए। यह मुद्रा कान के संक्रमण को कम करती है और उन लोगों की मदद करती है जो अधिक उम्र या बीमारी के कारण सुनने की क्षमता खो रहे हैं। यह गति संबंधी परेशानी और चक्कर आने के इलाज में भी मदद करता है।
अवस्था:-
- रीढ़ की हड्डी सीधी करके किसी अनुकूल स्थिति में बैठें।
- हाथ की स्थिति:- मध्य उंगली को हथेली की ओर मोड़ें, उसकी नोक को अंगूठे की जड़ से स्पर्श करें। इसे नाजुक ढंग से व्यवस्थित रखने के लिए अंगूठे को बीच वाली उंगली के ऊपर रखें। फ़ाइल, अंगूठी और छोटी उंगलियों को बाहर की ओर फैलाएँ। अपने हाथों को घुटनों के बल या जाँघों पर रखें, हथेलियाँ ऊर्ध्वाधर दिखें।
- कार्य:- सुखासन (सरल आसन) या पद्मासन (कमल उपस्थित) में बैठें।
- साँस लेने की रणनीति:- अपनी छाती में जगह बनाते हुए और आराम करते हुए, नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें। आराम से सांस छोड़ें, तनाव त्यागें और अंदर के शून्य और शांति पर ध्यान दें।
- अवधि:- पारदर्शिता और स्पष्टता की भावना पैदा करने के लिए प्रतिबिंब के दौरान 5-10 मिनट तक शून्य मुद्रा का अभ्यास करें।
शून्य मुद्रा के लाभ:-
1. आगे विकसित होता है निर्धारण:-
शून्य मुद्रा के प्रशिक्षण से मानसिक स्पष्टता और विचारशीलता में सुधार हो सकता है। यह मुद्रा विशेषज्ञों, छात्रों और मानसिक स्पष्टता की तलाश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत अच्छी है क्योंकि यह मानसिक निष्पादन पर काम करने और हथेली में स्पष्ट ऊर्जा फोकस को सक्रिय करके मस्तिष्क से रुकावटों को खत्म करने के लिए प्रथागत है।
2. विषहरण का समर्थन करता है:-
शरीर से जहर को खत्म करने और अपने स्वास्थ्य को आदर्श बनाए रखने के लिए, विषहरण मौलिक है। शून्य मुद्रा शरीर के सामान्य विषहरण घटकों को सक्रिय करती है, त्वचा, गुर्दे और लसीका ढांचे के माध्यम से अपशिष्ट और जहर को बाहर निकालने का काम करती है।
3. आगे विकसित होता है पत्राचार:-
यह मुद्रा गले के चक्र से जुड़ी है और आत्म-अभिव्यक्ति और पत्राचार के लिए उत्तरदायी है। शून्य मुद्रा का मानक अभ्यास संबंधपरक संबंधों में सुधार कर सकता है, खुले और सीधे संचार के साथ काम कर सकता है, और लोगों को खुद को और अधिक वास्तविकता से सामने लाने में मदद कर सकता है।
4. चक्कर आना कम करता है:-
चक्कर आना, संवेदनाओं में बदलाव और सुस्ती से अलग एक समस्या है, जो अनिवार्य रूप से रोजमर्रा के कामकाज को प्रभावित कर सकती है। शून्य मुद्रा को शरीर की ऊर्जा को समायोजित करने और लगातार गुणवत्ता प्रदान करने के लिए याद किया जाता है, जो चक्कर आने के दुष्प्रभावों को कम करने में सहायता कर सकता है।
5. साइनस ब्लॉकेज को कम करता है:-
शून्य मुद्रा साइनसाइटिस या बंद नाक वाले लोगों को राहत दे सकती है। ऐसा कहा जाता है कि यह मुद्रा शरीर के प्राण, या जीवन शक्ति ऊर्जा, प्रवाह को नियंत्रित करती है, जो रुकावट को कम कर सकती है और साइनस प्रस्थान का समर्थन कर सकती है।