सूर्य नमस्कार बारह योग आसन के एक विशेष समूह के लिए संस्कृत नाम है, जिसे सूर्य नमस्कार भी कहा जाता है। यह सबसे आम रूप से महसूस किए गए योग रिहर्सल में से एक है, जो हठ, विन्यसा और अष्टांग जैसे कुछ विशिष्ट अभ्यासों में एकीकृत है। इस शब्द को संस्कृत की दो जड़ों से प्राप्त किया गया है, सूर्य और नमस्कार को शुभ समाचार या ‘ग्रीटिंग’ का संकेत देते हुए।
परंपरागत रूप से, सूर्य नमस्कार के कार्य का उपयोग सूर्य की प्रशंसा के लिए किया गया था। जिस भारतीय संस्कृति से प्रशिक्षण आया है, उसमें सूर्य को जीवन भर के स्रोत के रूप में देखा जाता है और परिणामस्वरूप यह महत्वपूर्ण है।
हिंदू धर्म में, सूर्य सूर्य का स्वामी है, जो ब्रह्मांड का निर्माता है, और वैदिक अभ्यास में सूर्य जागरूकता और स्वर्ग का प्रतीक है। अतः सूर्य नमस्कार को मुख्य योग अभ्यास के रूप में देखा जाता है।
कदम:
1. प्रणामासाना
प्रणामासन या अनुरोध मुद्रा सूर्य नमस्कार या सूर्य स्वागत मुद्रा के लिए प्रारंभिक मुद्रा है। यह योग अभ्यास की शुरुआत और अंत को दर्शाता है। प्रणामासन के लाभों में संवेदी प्रणाली और रुख व्यवस्था को सुदृढ़ करना शामिल है, और शरीर में गहन सुधार के साथ-साथ अच्छी ऊर्जा और प्राण का निरंतर विकास होता है। इस लेख में, आप प्रणामासन योग के प्रकार, इसका लगातार अभ्यास कैसे करें, इसके फायदे, कुछ शुरुआती टिप्स, कितनी बार इसका अभ्यास करना चाहिए, और इस उपयोगी आसन का अभ्यास करते समय उठाए जाने वाले एहतियाती उपायों से परिचित हो सकते हैं।
अवस्था:-
- सीधे खड़े हों।
- तो आप बढ़ते सूरज का सामना कर रहे हैं।
- अपने पैर करीब रखें। घुटनों को सीधा रखें।
- नियमित रूप से सांस लें। धीरे-धीरे सांस लें।
- अपने हाथों को सीने के स्तर पर हाथ मिलाने के लिए,
जैसे आप प्रार्थना कर रहे हैं।
प्रणामासन के फायदे:-
1. मस्तिष्क और आत्मा को ढीला करता है:-
प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा) प्रतिबिंब की तरह संपूर्ण अनविंडिंग और आंतरिक सद्भाव को आगे बढ़ाता है। यह दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करता है। इस आसन को दिन-प्रतिदिन के कार्यक्रम में एकीकृत करने से जीवन की हलचल के बीच शांत और सुरक्षित वातावरण बन सकता है।
2. सचेतता लाता है:-
वर्तमान उच्च गति की दुनिया में, देखभाल और शारीरिक सावधानी की आवश्यकता हो सकती है। प्रणामासन(प्रार्थना आसन) आपके शरीर की आवश्यकताओं पर ध्यान देने और वास्तव में जवाब देने में आपकी मदद करके मानसिक चेतना को उन्नत करता है। यह प्रशिक्षण आगे सोचने के कौशल को विकसित करता है और तनाव के दौरान मानसिक निकटता को बनाए रखता है।
3. बॉडी स्टैंड को अपग्रेड करें:-
जो कोई भी सीधा खड़ा हो सकता है, उसके लिए तर्कसंगत, प्रणमासन (प्रार्थना आसन) आगे शरीर मुद्रा विकसित करता है। यह निश्चितता को बढ़ाता है और गैर-शाब्दिक संचार को बढ़ाता है, जबकि इसी तरह संवेदी प्रणाली का समर्थन करता है। यह आसन रीढ़, गर्दन और कूल्हों को समायोजित करता है, और बड़ी कंकाल की भलाई से आगे बढ़ता है।
2. हस्तउत्तानासन
हस्त उत्तानासन एक आसन है जो सूर्य नमस्कार श्रृंखला का एक सामान्य हिस्सा है। इस विशिष्ट मुद्रा का उपयोग योग अभ्यास में रीढ़ को गर्म करने और मजबूत करने के साथ-साथ गहरी, पूर्ण सांसों पर विचार करने के लिए छाती और हृदय को खोलने के लिए भी किया जाता है।
हस्त उत्तानासन करने के लिए योगी ताड़ासन से शुरुआत करते हैं। फिर दोनों भुजाएं हथेलियों को मिलाते हुए ऊपर उठती हैं, सिर, गर्दन और छाती के क्षेत्र को अंगूठे की ओर देखते हुए धीरे से उल्टी दिशा में ले जाती हैं। संस्कृत में, हस्त का अर्थ हाथों से है और उत्तान का अर्थ है “ऊपर की ओर मुड़ना।” इस अभ्यास को करते समय, रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर उठाए गए हाथों की ओर इशारा करते हुए नाजुक रूप से झुकाया जाता है, जिससे हृदय और पसलियों को छत की ओर खुलने का मौका मिलता है, जिससे पूरी सांसें ऑक्सीजन प्रवाह में वृद्धि करती हैं। हस्त उत्तानासन को नियमित रूप से दूसरे और ग्यारहवें के रूप में अभ्यास किया जाता है। सूर्य नमस्कार उत्तराधिकारियों के अंदर आसन जो सूर्य संचालित दिव्यता, सूर्य के हिंदू प्रेम में हैं। इस आसन में, हाथ सूर्य को नमस्कार करते हुए ऊपर उठते हैं, जिससे हृदय उसकी ऊर्जा को स्वीकार करने के लिए खुल जाता है।
अवस्था:-
- धीरे-धीरे सांस लें।
- हाथों को सिर के ऊपर उठाकर सीधा रखें।
- धीरे-धीरे वापस आ जाएं।
हस्तउत्तानासन के फायदे:-
1. विस्तार, किलेबंदी:-
हस्त उत्तानसन, जो अपने चरम विस्तार के लिए जाना जाता है, शरीर के सामने के हिस्से को बढ़ाने और पीछे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। विशेष रूप से, यह कंधों, गर्दन, छाती, मध्य भाग, सोस की मांसपेशियों का विस्तार करता है और कूल्हे, कूल्हे और घुटनों को मजबूत करता है। ताड़ासन की तरह गैर-पक्षपाती होना महत्वपूर्ण है, आंतरिक जांघ और कंद को बंद रखना। इस प्रकार, यह रुख वास्तविक समृद्धि पर काम करता है और शरीर को एक बार फिर संतुलन में लाता है।
2. ध्यान और एकाग्रता:-
सही तरीके से किए जाने पर हश्ताना शरीर की हर एक मांसपेशियों को मजबूत करेगा। यह आसन घुटनों के जोड़ों और श्रोणि को व्यवस्थित करता है, जिससे एक अंडरस्टूडियों के लिए शक्ति के क्षेत्र बन जाते हैं, छाती, मध्य भाग, और श्रोणि के विस्तार को महसूस कर सकते हैं कि व्यवस्था शानदार है। अंडरस्टूडियां बिना किसी अनावश्यक रूप से पीठ थपथपाए सभी व्यवस्था को याद करके मुद्रा की संपूर्णता पर शून्य रह सकती हैं। वे पूरे शरीर को एक मोड़ महसूस कर सकते हैं शरीर के केंद्र में जाकर, मध्य क्षेत्र के लिए सम्मान रखते हुए। पूरे शरीर के दबाव को सीने, मध्य-क्षेत्र और जांघों के सामने की ओर देखें।
3. व्यवस्था और रुख:-
हश्ताना में, अंडरस्टूडिस रीढ़ में विकास के दायरे की जांच करना शुरू कर देते हैं। आश्चर्यजनक रूप से, ग्रीवा और थोरैसिक रीढ़ (ऊपर रीढ़ की ओर) यह आसन जीवन के उन्नत तरीके के लिए मौलिक है। उदाहरण के लिए, एक कार्य क्षेत्र में काम करना, घर का काम करना, गाड़ी चलाना, आदि । बैकबेंड, आम तौर पर, स्लास्ड पोज के प्रभावों को बदलने में मदद करते हैं और शरीर को वापस निष्पक्ष स्थिति में ले जाते हैं। सही रुख को शामिल करने और रीढ़ को सही व्यवस्था में रखने के लिए मुख्य बातें याद रखना है। चूंकि निचले हिस्से में वजन अधिक होता है, इसलिए उचित व्यवस्था कशेरुकाओं और चक्रों के घावों को वन कर सकती है।
3. हस्तपादासन
हस्तपदासन एक खड़े होकर किया जाने वाला योग है जिसमें विशेषज्ञ एक पैर को सीधा करता है और समायोजन करते समय दूसरे पैर को पूरी तरह से चौड़ी स्थिति में शरीर के सामने रखता है। यह शब्द संस्कृत के हस्त से लिया गया है, जिसका अर्थ है “हाथ”, पद, जिसका अर्थ है “पैर” और आसन, जिसका अर्थ है “मुद्रा”।
इस वास्तव में संपूर्ण आसन के लिए उच्च स्तर के फोकस और प्राणायाम, “सांस पर नियंत्रण” की आवश्यकता होती है।
इसी तरह योग में प्रत्येक आसन के साथ, यह स्थिति सांस से शुरू होती है और इसका समर्थन करती है। अंदर की ओर सांस लेने पर, पेशेवर केंद्र को बाहर निकालता है और सहायक पैर को स्पष्ट रूप से जड़ देता है। साँस छोड़ने पर, बिना जुड़ा हुआ पैर आराम करने लगता है। अंदर आने वाली सांस की शुरुआत में, यह पैर ऊपर उठता है और इसका घुटना छाती तक जाता है। सांस के मध्य में, उठे हुए पैर से संबंधित हाथ की उंगलियां बड़े पैर के अंगूठे पर मुड़ जाती हैं और पैर धीरे से आगे की ओर खिंच जाता है। पूरी अंदर आती सांस पैर की उंगलियों को मोड़कर, अपनी निर्णायक, चौड़ी स्थिति में नीचे की ओर ले जाती है; और साँस छोड़ते हुए सहायक पैर को और स्थापित करें।
एक और विकसित आसन तब पूरा किया जा सकता है जब विशेषज्ञ, अंदर की ओर सांस लेने की शुरुआत के बाद, उठाए हुए पैर को आगे की स्थिति से शरीर के किनारे की ओर धीरे से ले जाता है।
एक और विकसित आसन तब पूरा किया जा सकता है जब विशेषज्ञ, अंदर की ओर सांस लेने की शुरुआत के बाद, उठाए हुए पैर को आगे की स्थिति से शरीर के किनारे की ओर धीरे से ले जाता है।
अवस्था:-
- धीरे-धीरे।कमर से आगे बढ़ते हुए अपने हाथों को सीधे नीचे घुमाते हैं।
- हाथों को पैरों के दोनों ओर फर्श को छूने दें।
- हाथों को कोहनी पर सीधा रखें।
- आपको आगे झुकना चाहिए जब तक आपका माथा घुटनों को छू न जाए।
हस्तपादासन के फायदे:-
1. भौतिक:-
इससे आपकी पीठ की मांसपेशियों का उग्र विस्तार होता है।
यह आपकी रीढ़ की हड्डी को शोभा देता है।
इंट्रा-स्ट मशीन दबाव आपके मध्य क्षेत्र और श्रोणि विसेरा में बहुत प्रवाह और बैक रूब देता है।
यह क्लैयुलर सांस को सक्रिय करता है और फेफड़ों के उच्चतम टुकड़े के वैध वेंटिलेशन में मदद करता है।
यह आपके पेट की दीवार को ठीक कर देता है और पेट के क्षेत्र में रखे गए बिन्दुहीन वसा को कम कर देता है।
2. रेस्टोरेक्टिव:-
यह आपकी पीठ, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को उपयोगी रूप से प्रभावित करता है।
यह यूरोजेनिटल, पेट से संबंधित, आशंकित और अंतःस्रावी ढांचों को उत्तेजित करने में सहायता करता है।
यह आपके सिर में रक्त के प्रसार का समर्थन करता है।
3. मानसिक:-
यह आपके मानस संतुलन को आगे बढ़ाता है।
इसे विनम्रता और प्रशंसा की भावना मिलती है।
4. अश्व संचलानासन
अश्व संचलानासन एक कम कूद क्रिया है जिसमें छाती को ऊपर उठाया जाता है जबकि हथेलियाँ सामने वाले पैर के एक या दूसरी तरफ जमी रहती हैं। यह नाम संस्कृत के शब्द अश्व से आया है, जिसका अर्थ है “घोड़ा”, संचलन, जिसका अर्थ है “उद्यम विकास” (चलना जैसा) और आसन, जिसका अर्थ है “सीट।” अश्व संचलानासन सूर्य नमस्कार में चौथा और नौवां आसन है। आत्मविश्वास, संकल्प और दृढ़ संकल्प का विस्तार करना स्वीकार्य है। अश्व संचलानासन वास्तविक लाभों की गुंजाइश देता है और इसे एक समायोजन मुद्रा के रूप में भी देखा जाता है क्योंकि हाथ जमीन पर रहते हुए रीढ़ ऊपर की ओर बढ़ती है। ये प्रतिबंधित विकास विशेषज्ञ को विश्वसनीयता बनाने के लिए विपरीत शक्तियों को समायोजित करते हुए दिखाते हैं। इस उदाहरण को मन/तर्क की शक्तियों और प्रकृति की अधिक सहज शक्तियों के बीच सामंजस्य के लिए भी लागू किया जा सकता है। इस रुख को अजना, या तीसरी आंख, चक्र पर जोर देकर पॉलिश किया जाना चाहिए। इसी तरह इस आसन के दौरान बिना रुके या चुपचाप एक मंत्र का जाप किया जा सकता है। अश्व संचलानासन के लिए संबंधित मंत्र हैं “ओम भानावे नमः”, जिसका अर्थ है “भानु, चमकते हुए आपका स्वागत है,” या अधिक सीमित बीज मंत्र, “ओम ह्रायम।” इस मुद्रा को अनाहत, मणिपुर और स्वाधिष्ठान चक्रों को सक्रिय करने के लिए याद किया जाता है।
अवस्था:-
- एक बार फिर से अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर तब तक रखें जब तक कि आप अपने बाएं पैर के ऊपर न जाएं।
- अपने दाहिने घुटने को जमीन पर लेट जाएं।
- अपने जबड़े उठाए रखें।
अश्व संचलानासन के फायदे:-
इस बात पर ध्यान केंद्रित करने से पता चलता है कि निचले शरीर की महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को जोड़ने में स्क्वैट्स की तुलना में कम लर्च अधिक प्रभावी होते हैं, और स्थिति में अंतर्निहित तनाव कम उपयोग वाली मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत कर सकता है, जिससे आपको अधिक संपूर्ण व्यायाम मिल सकता है। इस प्रकार, योग पेशेवर इस योग के विभिन्न वास्तविक लाभों को प्रस्तुत करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे और निचले पैर की मांसपेशियों को फैलाना
- हिप फ्लेक्सर्स को खोलना और हिप एक्सटेंसर्स को मजबूत करना
- पीठ की मांसपेशियों को ढीला करना
- कटिस्नायुशूल दर्द से राहत
- गहन केंद्र की मांसपेशियों को जोड़ना
- आगे संतुलन विकसित करना और सुरक्षा बनाना
- अपने शरीर को गहन बैकबेंड करने के लिए तैयार करना
- शरीर के निचले हिस्से में दृढ़ता विकसित करना, विशेष रूप से पैरों, निचले पैरों, पैरों, घुटनों और कूल्हों में
- क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूटस मैक्सिमस और पसोस मांसपेशियों को मजबूत बनाना
- फेफड़ों की सीमा और विकसित हो रही है
बड़ी संख्या में लोग यह भी स्वीकार करते हैं कि अश्व संचलानासन अनाहत, मणिपुर और स्वाधिष्ठान चक्रों को सक्रिय करता है, जिससे लोगों को निश्चितता, आश्वासन, संतुलन और संकल्प पैदा करने में मदद मिलती है। यह आसन पेट के अंगों को भी मदद कर सकता है और एसिड रिफ्लक्स को कम कर सकता है।
घुड़सवारी की मुद्रा धावकों और अन्य प्रतिस्पर्धियों के लिए एक आकर्षक वार्म-अप स्ट्रेच के रूप में कार्य करती है। यह घबराहट और तनाव से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है, जिससे आप आम तौर पर अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
5. दंडासन
दंडासन एक बुनियादी स्थितीय क्रिया है जिसमें पैर शरीर के सामने सीधे और रीढ़ की हड्डी सीधी और लंबी होती है। यह नाम संस्कृत के दण्ड से आया है जिसका अर्थ है “छड़ी” या “डंडा” और आसन जिसका अर्थ है “रुख” या “बैठना”। किसी के योग अभ्यास में अधिक सावधान और केंद्रित होने के लिए यह बहुत अच्छा है। यह शरीर और मस्तिष्क को अन्य स्थित मुद्राओं के लिए भी तैयार करता है। दंडासन को इसलिए कहा जाता है क्योंकि रीढ़ भारतीय संन्यासियों द्वारा विकसित की गई छड़ी की तरह दिखती है, जिन्होंने मास्टर दंड की उपाधि प्राप्त की है। ऐसा कहा जाता है कि वास्तविक स्टाफ रीढ़ की हड्डी के खंड को संबोधित करता है और जिस तरीके से यह आत्म-उत्तेजना की ऊर्जा के लिए मार्ग को आकार देता है। इस प्रकार, दंडासन को ताकत और मजबूत संरचना को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा आसन माना जाता है, जो किसी के गहन भ्रमण को बनाए रखता है। साथ ही शरीर में ऊर्जा के सही विकास का समर्थन करने के साथ-साथ, यह आसन व्यक्ति को व्यायाम करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। तीन बंधों, या “मुहरों” या “तालों” के साथ। एक ही समय में दंडासन में मूल बंध, उड्डियान बंध और जालंधर बंध को चित्रित करके, आप महा बंध, या “असाधारण ताला” बनाते हैं, जो पूरे रुख के अनुभव और चेतना को विस्तारित करता है। दंडासन अष्टांग में मुख्य स्थित मुद्रा है योग आवश्यक श्रृंखला और, उस क्षमता में, किसी भी शेष स्थिति के लिए स्थापना तैयार करती है। दंडासन की और अधिक विकसित किस्मों में उभय पदंगुष्ठासन और उत्प्लुति दंडासन शामिल हैं।
अवस्था:-
- सांस लें।
- हाथों को अपने शरीर के भारीपन को सहन करने की अनुमति दें और धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को विपरीत दिशा में फैलाएं।
- वर्तमान में, आपके शरीर को एक बोर्ड आकार देना चाहिए।
दंडासन के फायदे:-
1. दबाव की निगरानी:-
दंडासन का रिहर्सल करने से आप दबाव की देखरेख कर सकते हैं । यह आपके मानसिक स्वास्थ्य, ध्यान और गहन संतुलन पर काम करता है। यह आपके दिमाग को शांत करने और घबराहट और निराशा का आनंद लेने के साथ मुद्दों को हल करने में मदद करता है।
2. आपके रुख पर काम:-
दंडासन को लगता है कि आप अपने अक्रिय जीवन के कारण पश्चवर्ती समस्याओं के बुरे प्रभावों का अनुभव करते हैं। नियमित रूप से आसन का अभ्यास करने से आपकी रीढ़ की हड्डी ठीक हो सकती है और जब आप बैठते हैं, खड़े हो जाते हैं या चलते हैं तो आप अपने सामान्य रुख को आगे बढ़ा सकते हैं।
3. श्वसन तंत्र को मदद:-
दंडासन सांस लेने की सीमा में सुधार के लिए एक शानदार तरीका है। नियमित रूप से आसन का पूर्वाभ्यास अस्थमा और श्वसन संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है।
4.आपकी नाड़ी को निर्देशित करता है:-
जैसा कि एक समीक्षा से संकेत मिलता है, दंडासन इसी तरह अपनी नाड़ी को नीचे लाने में मदद कर सकता है। हो सकता है कि, आगे की परीक्षाओं को उच्च रक्तचाप की देखरेख में आसन की पर्याप्तता जानने के लिए निर्देशित किया जाए।
6. अष्टांग नमस्कार
अष्टांग नमस्कार एक ऐसी मुद्रा है जहां शरीर को फर्श के साथ आठ संसाधनों पर समायोजित किया जाता है: पैर, घुटने, छाती, जबड़े और हाथ। यह पुरानी शैली के सूर्य नमस्कार अनुक्रम का हिस्सा है और इसे चतुरंग दंडासन के विकल्प के रूप में भी उपयोग किया जाता है।
यह नाम संस्कृत के शब्द अष्ट से आया है, जिसका अर्थ है “आठ”, अंग, जिसका अर्थ है “भाग” या “उपांग”, और नमस्कार, जिसका अर्थ है “झुकना” या “हैलो।” अष्टांग नमस्कार को अंग्रेजी में नी-चेस्ट-जॉ प्रेजेंट भी कहा जा सकता है।
इस आसन में शरीर को फर्श से छूने की क्रिया को सलामी देने या उचित सम्मान देने के रूप में देखा जाता है। यह अक्सर भारत में अभयारण्यों का दौरा करते समय प्रशंसकों द्वारा दिव्य प्राणियों की सराहना करने के लिए किया जाता है।
ऐसा कहा जाता है कि केंद्र को मणिपुर चक्र से समन्वित किया जाना चाहिए क्योंकि इस मुद्रा में छाती फर्श से संपर्क करती है। जब सूर्य नमस्कार के दौरान किया जाता है, तो मंत्र, ओम् पूषने नमः का जाप किया जा सकता है, और इसका अर्थ है “पुषाण, अध्यात्मवादी अग्नि को नमस्कार,” या “उस व्यक्ति का स्वागत है जो स्फूर्तिदायक है।” एक अन्य विकल्प, अधिक त्वरित अभ्यास के दौरान अधिक सीमित बीज मंत्र का उपयोग किया जा सकता है, जो कि ओम ह्राह है।
अवस्था:-
- अपने पैरों को मोड़ें ताकि आपके घुटने फर्श को छू सकें।
- फर्श को छूने तक छाती को नीचे रखें।
- यह सुनिश्चित करें कि आपका पेट और कूल्हों अभी भी ऊपर हैं।
- अपने माथे को जमीन पर रखें।
अष्टांग नमस्कार के फायदे:-
1. अनुकूलनशीलता और रुख विकसित करता है:-
अष्टांग नमस्कार, रीढ़ की हड्डी के आसपास मांसपेशियों को चुनौती देता है, अनुकूलनशीलता और ताकत का विस्तार करता है। इस रुख से रीढ़ की हड्डी की सामान्य व्यवस्था में सुधार होता है और पीठ के दर्द को कम किया जा सकता है।
2. दिमाग और शरीर की सफाई:-
यह आसन पीठ से आगे की ओर स्क्रब और साफ करने की योजना बनाता है। ध्यान में रखते हुए और अंदर की गंदगी को दूर करने के द्वारा, आप एक बेहतर शरीर, एक शांत मस्तिष्क, और विस्तारित ऊर्जा को पूरा करते हैं।
3. मांसपेशियों को मजबूत और फैलाएं:-
यह आसन मध्य-क्षेत्र, केंद्र, घुटनों और सीने को मजबूत करते हुए तलवों, अंगुलियों, निचली पीठ, कूल्हों और गर्दन को फैलाता है। मुद्रा के दौरान वैध सांस (प्राणायाम) अतिरिक्त दबाव कम करने में मदद करता है।
4. बेहतर ज़िंदगी जीने का तरीका:-
आगे विकसित पूर्वाभ्यास के लिए प्रारंभिक मुद्रा के रूप में, अष्टांग नमस्कार रक्त प्रवाह, टोन मांसपेशियों, और निश्चितता का निर्माण करता है। यह स्वास्थ्य से निपटने के लिए एक व्यापक तरीके को बनाए रखता है।
7. भुजंगासन
भुजंगासन का महत्व पुराने समय में लौट आया है। ‘भुजंग’ को संस्कृत में ‘कोबरा’ के रूप में माना जाता है, ‘आसन’ शब्द ‘कार्य’ का प्रतीक है। यह योग मुद्रा, जो सूर्य नमस्कार का एक हिस्सा है, आपके स्वास्थ्य में मदद कर सकती है। भुजंगासन एक सौम्य बैकबेंड योग है जो हठ योग का प्रतिनिधित्व करता है। यह सूर्य नमस्कार चक्र में उर्ध्व मुख संवासन के विपरीत भी एक विकल्प है। कोबरा आसन के दूसरे नाम से जाना जाता है, इसे मूल रूप से सत्रहवीं शताब्दी के घेरंडा संहिता में दिखाया गया था, तब से, इस योग के पीछे मुख्य प्रेरणा रही है। आपको दिन भर सशक्त और गतिशील बनाए रखें।
अवस्था:-
- उसे चक अपना सिर जमीन से उतारो।
- अपने शरीर को आगे और ऊपर, अपनी पीठ को आर्किंग. आपको एक नाग की तरह दिखना चाहिए जो हमला करने के लिए तैयार है।
- अपनी अलंगों को मुड़ा हुआ छोड़ दें, लेकिन अपने हथेलियों को जमीन पर मजबूती से रखें।
- आपके शरीर को नीचे कूल्हों से फर्श पर विश्राम करना चाहिए।
भुजंगासन के फायदे:-
1. भुजा शक्ति बनाता है:-
जैसे-जैसे योग हाथों की शक्ति के साथ समाप्त होता है, यह आपके कंधों, बाइप्स और रियर आर्म मांसपेशियों को मजबूत करता है।
2. विस्तारित अनुकूलनशीलता:-
सर्प वर्तमान शरीर के सभी पहलुओं को फैलाता है, जिससे अनुकूलनशीलता बढ़ जाती है।
3. विज्ञान तंत्रिका पीड़ा की सहायता:-
भुजंगासन मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए विज्ञानिक यातना की सुविधा प्रदान करता है। इससे प्रभावित पैर में मांसपेशी तनाव कम हो जाता है।
4. अस्थमा के प्रभावों को कम करता है:-
जब आप पूर्ण श्वास लेते हैं तो वर्तमान सर्प श्वास नली को साफ करता है। यह आपके फेफड़े की सीमा, श्वसन संबंधी मुद्दों या अस्थमा के सामानों को हल्का करता है।
5. शरीर के विभिन्न क्षेत्रों के फायदे:-
मध्य भाग, रीढ़, पश्चवर्ती, भुजाएं और छाती इस योग से लाभ उठाने वाले प्रमुख क्षेत्र हैं। इन अंगों में किसी भी तरह की बेचैनी से मदद मिलती है।
8. अधो मुख श्वानासन
अधो मुख स्वानासन, जिसे अवरोही मुख श्वानासन भी कहा जाता है, एक आम तौर पर मान्यता प्राप्त और प्रसिद्ध योग क्रिया है। प्रतिनिधित्व करते समय शरीर का विस्तार होता है, जिससे यह अनुकूलनशीलता और संतुलन को और अधिक विकसित करने के लिए मूल्यवान हो जाता है। अधो मुख श्वानासन एक सरल योग है जिसे कुछ अभ्यासों में ही सीखा जा सकता है, लेकिन इसके लिए मांसपेशियों का सही क्रम और व्यायाम जरूरी है। इस आसन का अभ्यास करने से पूरे शरीर की ताकत विकसित करने और सामान्य अनुकूलनशीलता में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है।
अधो मुख संवासन, जिसे अवरोही मुख श्वानासन भी कहा जाता है, एक योग क्रिया है जिसका नाम पुरानी भारतीय भाषा संस्कृत से लिया गया है। संस्कृत में, “अधो” का अर्थ है “उतरना”, “मुख” का अर्थ है “चेहरा”, और “श्वाना” का अर्थ है “कुत्ते”। नीचे की ओर इशारा किया.
अवस्था:-
- सांस लें।
- सिर नीचे रखते समय अपने कूल्हों को हाथों के बीच उठाएं।
- आपके बीच की ओर और ऊपर की ओर बढ़ना चाहिए, जबकि आपके हाथ और पैर जमीन पर अपरिवर्तनीय रूप से रखे जाते हैं।
- आपका शरीर वर्तमान में एक परिवर्तित v की तरह लग रहा है।
अधो मुख श्वानासन के फायदे:-
1. अनुकूलता और गति की गुंजाइश:-
यह आसन पीठ और मध्य पीठ की मांसपेशियों को खोलता है। हाथों और पैरों को विस्तारित किया जाता है, और यह गति की नि:बलता और गुंजाइश बनाता है। निचले पैर की मांसपेशियां, एकिलिस लिगामेंट और निचले पैर के जोड़ों से जुड़े टेंडन्स को बढ़ाया जाता है, जिससे संयुक्त पोर्टेबिलिटी में सुधार होता है। घुटने का जोड़ गतिशील निचले पैरों और बछड़ों के साथ मजबूत होता है। मजबूत बहुमुखी वृद्धि शरीर अनुकूलनशीलता के साथ उन्नत संयुक्त पोर्टेबिलिटी।
2. ध्यान और एकाग्रता:-
अधो मुख स्वानासन (कैनिन आसन का सामना करना) एक मुश्किल आसन है क्योंकि रिवर्सल में एक स्तर को वापस रखने की आवश्यकता हो सकती है। एड़ी को फर्श पर धकेलने के लिए, नीचे को नीचे धकेलने और पीछे की ओर एक पेंच बनाने की प्रवृत्ति होती है। बाद में, अंडरस्टूडियों को निर्देशित किया जाना चाहिए और यह समझने के लिए किया जाना चाहिए कि उद्देश्य हील से फर्श तक संपर्क नहीं करना है, हालांकि छत की ओर बैकसाइड का मार्गदर्शन करके एक अग्रणी पेल्विक स्लेंट बनाने के लिए। इस व्यवस्था से हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स खुलते हैं। फर्श पर हील के संपर्क का पाठ्यक्रम पूर्वानुमानित अभ्यास पर होता है। इस बिंदु पर जब उददियाना बंदा (अमाशय का ताला बंद हो जाता है) भी उसी तरह अवरोही कैनाइन मुद्रा के साथ अभ्यास किया जाता है, यह केंद्र की ताकत बनाता है, पूरे पीठ, कंधों और पैरों को सहारा देते हुए, मुद्रा के दौरान स्थिर रहने के लिए।
3. व्यवस्था और रुख:-
जबकि अंडरस्टडी कोणीय आकार में आसन विकसित करता है, कंधे की हड्डियां खुली होती हैं और बीच का विस्तार होता है। एक कूल्हों के साथ एक कूल्हे की शुरुआत है जो छत को उजागर करता है और ग्लूट्स पर एक गहरा खिंचाव है। यह रीढ़ की हड्डी को रीढ़ की हड्डी से लेकर ग्रीवा तक, रीढ़ की हड्डी को कंडीशन करता है। इस तरह की व्यवस्था करने से शरीर को मज़बूत और मज़बूत बनाया जा सकता है ।
4. उत्तेजना और अंग:-
मुद्रा में प्रत्यावर्ती होने से स्पर्श करने वाले अंगों, हृदय और मन में रक्त का प्रसार होता है। उददियानाबंध पेट से संबंधित अंगों को एनिमेट करता है।
9. अश्व संचलानासन
अश्व संचलानासन एक कम कूद क्रिया है जिसमें छाती को ऊपर उठाया जाता है जबकि हथेलियाँ सामने वाले पैर के एक या दूसरी तरफ जमी रहती हैं। यह नाम संस्कृत के शब्द अश्व से आया है, जिसका अर्थ है “घोड़ा”, संचलन, जिसका अर्थ है “उद्यम विकास” (चलना जैसा) और आसन, जिसका अर्थ है “सीट।” अश्व संचलानासन सूर्य नमस्कार में चौथा और नौवां आसन है। आत्मविश्वास, संकल्प और दृढ़ संकल्प का विस्तार करना स्वीकार्य है। अश्व संचलानासन वास्तविक लाभों की गुंजाइश देता है और इसे एक समायोजन मुद्रा के रूप में भी देखा जाता है क्योंकि हाथ जमीन पर रहते हुए रीढ़ ऊपर की ओर बढ़ती है। ये प्रतिबंधित विकास विशेषज्ञ को विश्वसनीयता बनाने के लिए विपरीत शक्तियों को समायोजित करते हुए दिखाते हैं। इस उदाहरण को मन/तर्क की शक्तियों और प्रकृति की अधिक सहज शक्तियों के बीच सामंजस्य के लिए भी लागू किया जा सकता है। इस रुख को अजना, या तीसरी आंख, चक्र पर जोर देकर पॉलिश किया जाना चाहिए। इसी तरह इस आसन के दौरान बिना रुके या चुपचाप एक मंत्र का जाप किया जा सकता है। अश्व संचलानासन के लिए संबंधित मंत्र हैं “ओम भानावे नमः”, जिसका अर्थ है “भानु, चमकते हुए आपका स्वागत है,” या अधिक सीमित बीज मंत्र, “ओम ह्रायम।” इस मुद्रा को अनाहत, मणिपुर और स्वाधिष्ठान चक्रों को सक्रिय करने के लिए याद किया जाता है।
अवस्था:-
- अंदर अपने दाहिने पैर को इस लक्ष्य के साथ पेश करें कि आपके हाथों के बीच आपके दायां ओटोमैन हैं।
- हर समय सिर उठाओ।
- यह कि यह स्थिति चौथे की तरह है।
अश्व संचलानासन के फायदे:-
इस बात पर ध्यान केंद्रित करने से पता चलता है कि निचले शरीर की महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों को जोड़ने में स्क्वैट्स की तुलना में कम लर्च अधिक प्रभावी होते हैं, और स्थिति में अंतर्निहित तनाव कम उपयोग वाली मांसपेशियों को सक्रिय और मजबूत कर सकता है, जिससे आपको अधिक संपूर्ण व्यायाम मिल सकता है। इस प्रकार, योग पेशेवर इस योग के विभिन्न वास्तविक लाभों को प्रस्तुत करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे और निचले पैर की मांसपेशियों को फैलाना
- हिप फ्लेक्सर्स को खोलना और हिप एक्सटेंसर्स को मजबूत करना
- पीठ की मांसपेशियों को ढीला करना
- कटिस्नायुशूल दर्द से राहत
- गहन केंद्र की मांसपेशियों को जोड़ना
- आगे संतुलन विकसित करना और सुरक्षा बनाना
- अपने शरीर को गहन बैकबेंड करने के लिए तैयार करना
- शरीर के निचले हिस्से में दृढ़ता विकसित करना, विशेष रूप से पैरों, निचले पैरों, पैरों, घुटनों और कूल्हों में
- क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूटस मैक्सिमस और पसोस मांसपेशियों को मजबूत बनाना
- फेफड़ों की सीमा और विकसित हो रही है
बड़ी संख्या में लोग यह भी स्वीकार करते हैं कि अश्व संचलानासन अनाहत, मणिपुर और स्वाधिष्ठान चक्रों को सक्रिय करता है, जिससे लोगों को निश्चितता, आश्वासन, संतुलन और संकल्प पैदा करने में मदद मिलती है। यह आसन पेट के अंगों को भी मदद कर सकता है और एसिड रिफ्लक्स को कम कर सकता है।
घुड़सवारी की मुद्रा धावकों और अन्य प्रतिस्पर्धियों के लिए एक आकर्षक वार्म-अप स्ट्रेच के रूप में कार्य करती है। यह घबराहट और तनाव से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है, जिससे आप आम तौर पर अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
10. हस्तपादासन
हस्त पादासन एक खड़े होकर किया जाने वाला योग है जिसमें विशेषज्ञ एक पैर को सीधा करता है और समायोजन करते समय दूसरे पैर को पूरी तरह से चौड़ी स्थिति में शरीर के सामने रखता है। यह शब्द संस्कृत के हस्त से लिया गया है, जिसका अर्थ है “हाथ”, पद, जिसका अर्थ है “पैर” और आसन, जिसका अर्थ है “मुद्रा”।
इस वास्तव में संपूर्ण आसन के लिए उच्च स्तर के फोकस और प्राणायाम, “सांस पर नियंत्रण” की आवश्यकता होती है।
इसी तरह योग में प्रत्येक आसन के साथ, यह स्थिति सांस से शुरू होती है और इसका समर्थन करती है। अंदर की ओर सांस लेने पर, पेशेवर केंद्र को बाहर निकालता है और सहायक पैर को स्पष्ट रूप से जड़ देता है। साँस छोड़ने पर, बिना जुड़ा हुआ पैर आराम करने लगता है। अंदर आने वाली सांस की शुरुआत में, यह पैर ऊपर उठता है और इसका घुटना छाती तक जाता है। सांस के मध्य में, उठे हुए पैर से संबंधित हाथ की उंगलियां बड़े पैर के अंगूठे पर मुड़ जाती हैं और पैर धीरे से आगे की ओर खिंच जाता है। पूरी अंदर आती सांस पैर की उंगलियों को मोड़कर, अपनी निर्णायक, चौड़ी स्थिति में नीचे की ओर ले जाती है; और साँस छोड़ते हुए सहायक पैर को और स्थापित करें।
एक और विकसित आसन तब पूरा किया जा सकता है जब विशेषज्ञ, अंदर की ओर सांस लेने की शुरुआत के बाद, उठाए हुए पैर को आगे की स्थिति से शरीर के किनारे की ओर धीरे से ले जाता है।
हस्त पादासन के कई गूढ़ फायदे हैं। जैसे ही यह शरीर के अगले और पिछले हिस्से को फिर से जोड़ता है, यह सांस और मस्तिष्क को हिलाता है और सिंक्रनाइज़ करता है। विशेषज्ञ के अस्तित्व का प्रत्येक भाग बंद है और इसका परिणाम सचेतनता और अलौकिक सद्भाव की गहन अनुभूति है।
अवस्था:-
- सांस लें।
- अपने बाएं पैर को इस लक्ष्य के साथ पेश करें कि आपका बाएं पैर भी आपके हाथों के बीच रहता है।
- गारंटी है कि आपकी गर्दन ढीली है।
- ध्यान दें कि यह रुख तीसरे स्थान की तरह है।
हस्तपादासन के फायदे:-
1. भौतिक:-
यह आपकी पीठ की मांसपेशियों में अत्यधिक विस्तार लाता है।
यह आपकी रीढ़ की हड्डी में सुंदरता लाता है।
पेट के अंदर का दबाव आपके मध्य क्षेत्र और पेल्विक विसरा को अच्छा प्रवाह और पीठ रगड़ देता है।
यह आपके पेट की दीवारों को स्वस्थ रखता है और पेट में जमा अनावश्यक चर्बी को कम करता है।
यह क्लैविकुलर श्वास को सक्रिय करता है और फेफड़ों के ऊपरी हिस्से के वैध वेंटिलेशन में मदद करता है।
2. पुनर्स्थापनात्मक:-
यह आपकी पीठ, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
यह मूत्रजननांगी, पेट संबंधी, तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी तंत्र को सक्रिय करने में मदद करता है।
यह आपके सिर तक रक्त संचार में सहायता करता है।
3. मानसिक:-
यह आपके मानसिक संतुलन को और विकसित करता है।
इससे विनय और प्रशंसा की भावना आती है।
11. हस्तउत्तानासन
हस्त उत्तानासन एक आसन है जो सूर्य नमस्कार श्रृंखला का एक सामान्य हिस्सा है। इस विशिष्ट मुद्रा का उपयोग योग अभ्यास में रीढ़ को गर्म करने और मजबूत करने के साथ-साथ गहरी, पूर्ण सांसों पर विचार करने के लिए छाती और हृदय को खोलने के लिए भी किया जाता है।
हस्त उत्तानासन करने के लिए योगी ताड़ासन से शुरुआत करते हैं। फिर दोनों भुजाएं हथेलियों को मिलाते हुए ऊपर उठती हैं, सिर, गर्दन और छाती के क्षेत्र को अंगूठे की ओर देखते हुए धीरे से उल्टी दिशा में ले जाती हैं। संस्कृत में, हस्त का अर्थ हाथों से है और उत्तान का अर्थ है “ऊपर की ओर मुड़ना।” इस अभ्यास को करते समय, रीढ़ की हड्डी को ऊपर की ओर उठाए गए हाथों की ओर इशारा करते हुए नाजुक रूप से झुकाया जाता है, जिससे हृदय और पसलियों को छत की ओर खुलने का मौका मिलता है, जिससे पूरी सांसें ऑक्सीजन प्रवाह में वृद्धि करती हैं। हस्त उत्तानासन को नियमित रूप से दूसरे और ग्यारहवें के रूप में अभ्यास किया जाता है। सूर्य नमस्कार उत्तराधिकारियों के अंदर आसन जो सूर्य संचालित दिव्यता, सूर्य के हिंदू प्रेम में हैं। इस आसन में, हाथ सूर्य को नमस्कार करते हुए ऊपर उठते हैं, जिससे हृदय उसकी ऊर्जा को स्वीकार करने के लिए खुल जाता है।
अवस्था:-
- सांस लें।
- धीरे-धीरे शरीर को ठीक कर लें।
- धीरे-धीरे एक नाजुक वक्र में रिवर्स में मोड़ लें और अपने हाथ को मोड़ें।
- ध्यान दें कि यह रुख दूसरा स्थान की तरह है।
हस्तउत्तानासन के फायदे:-
1. विस्तार, किलेबंदी :-
हस्त उत्तानसन, जो अपने चरम विस्तार के लिए जाना जाता है, शरीर के सामने के हिस्से को बढ़ाने और पीछे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। विशेष रूप से, यह कंधों, गर्दन, छाती, मध्य भाग, सोस की मांसपेशियों का विस्तार करता है और कूल्हे, कूल्हे और घुटनों को मजबूत करता है। ताड़ासन की तरह गैर-पक्षपाती होना महत्वपूर्ण है, आंतरिक जांघ और कंद को बंद रखना। इस प्रकार, यह रुख वास्तविक समृद्धि पर काम करता है और शरीर को एक बार फिर संतुलन में लाता है।
2. ध्यान और एकाग्रता:-
सही तरीके से किए जाने पर हश्ताना शरीर की हर एक मांसपेशियों को मजबूत करेगा। यह आसन घुटनों के जोड़ों और श्रोणि को व्यवस्थित करता है, जिससे एक अंडरस्टूडियों के लिए शक्ति के क्षेत्र बन जाते हैं, छाती, मध्य भाग, और श्रोणि के विस्तार को महसूस कर सकते हैं कि व्यवस्था शानदार है। अंडरस्टूडियां बिना किसी अनावश्यक रूप से पीठ थपथपाए सभी व्यवस्था को याद करके मुद्रा की संपूर्णता पर शून्य रह सकती हैं। वे पूरे शरीर को एक मोड़ महसूस कर सकते हैं शरीर के केंद्र में जाकर, मध्य क्षेत्र के लिए सम्मान रखते हुए। पूरे शरीर के दबाव को सीने, मध्य-क्षेत्र और जांघों के सामने की ओर देखें।
3. व्यवस्था और रुख:-
हश्ताना में, अंडरस्टूडिस रीढ़ में विकास के दायरे की जांच करना शुरू कर देते हैं। आश्चर्यजनक रूप से, ग्रीवा और थोरैसिक रीढ़ (ऊपर रीढ़ की ओर) यह आसन जीवन के उन्नत तरीके के लिए मौलिक है। उदाहरण के लिए, एक कार्य क्षेत्र में काम करना, घर का काम करना, गाड़ी चलाना, आदि । बैकबेंड, आम तौर पर, स्लास्ड पोज के प्रभावों को बदलने में मदद करते हैं और शरीर को वापस निष्पक्ष स्थिति में ले जाते हैं। सही रुख को शामिल करने और रीढ़ को सही व्यवस्था में रखने के लिए मुख्य बातें याद रखना है। चूंकि निचले हिस्से में वजन अधिक होता है, इसलिए उचित व्यवस्था कशेरुकाओं और चक्रों के घावों को वन कर सकती है।
12. ताड़ासन
ताड़ासन एक केंद्रीय योग आसन का संस्कृत नाम है, जिसे पर्वतीय आसन भी कहा जाता है। किसी भी शेष खड़े होने की मुद्रा के आधार को आकार देने वाली रूपरेखा के बारे में सोचा जाता है। ताड़ासन सभी सूर्य नमस्कार अनुक्रमों का आरंभ और समापन स्थान है, हालांकि इसका उपयोग अन्य अधिक मांग वाले आसनों के बीच विश्राम के रूप में किया जाता है। यह शब्द दो संस्कृत जड़ों से लिया गया है; टाडा, जिसका अर्थ है “पर्वत” और आसन का अर्थ है “आसन” या “रुख”।खड़े होने से अलग दिखने के बावजूद, ताड़ासन एक कामकाजी आसन है, जहां विशेषज्ञ मांसपेशियों के कार्य और रुख की संज्ञानात्मक चेतना में भाग लेता है।
खड़े होने से अलग दिखने के बावजूद, ताड़ासन एक कामकाजी आसन है, जहां विशेषज्ञ मांसपेशियों के कार्य और रुख की संज्ञानात्मक चेतना में भाग लेता है।
ताड़ासन वास्तव में और बौद्धिक रूप से स्थापित करने वाला है और इसका उपयोग शरीर और मस्तिष्क में सुरक्षा को बढ़ावा देने के उद्देश्य से किया जा सकता है। विशेषज्ञ को पृथ्वी के साथ संबंध बनाने में मदद करने के लिए, ताड़ासन को जड़ चक्र को सक्रिय करने के लिए माना जाता है, जो सुरक्षा, सुरक्षा और जड़ता की भावना का प्रतीक है। यह रुख समस्थिति को दर्शाता है, जो एक शब्द है जो “समकक्ष या सुसंगत स्थिति” को दर्शाता है और जिसे कभी-कभी ताड़ासन के साथ पारस्परिक रूप से उपयोग किया जाता है। आम तौर पर, ताड़ासन के लिए दृष्टि (देखने का बिंदु) नाक की नोक पर होती है, जिसे नासाग्र दृष्टि भी कहा जाता है। हालांकि यह स्थिरता पैदा करने में मदद कर सकता है, योग के कुछ स्कूल संतुलन बनाए रखने के लिए सीधे आगे देखने का पक्ष लेते हैं, या यहां तक कि आंतरिक चेतना को आकर्षित करने के उद्देश्य से आंखें बंद करने का भी सुझाव देते हैं।
ताड़ासन के एक और विकसित संस्करण में तीन बंधों (जीवित तालों) में से प्रत्येक को जोड़ना शामिल है; मूल बंध (रूट लॉक), उदियाना बंध (पेट लॉक) और जालंधर बंध (गले या जबड़े लॉक)। ताड़ासन शांति, शक्ति और मजबूती की भावना विकसित करने में सहायता करता है, जो इसके नाम का प्रतिनिधि है। आम तौर पर, इसे किसी भी शेष खड़े आसन के बीच ड्रिल किया जाता है, ताकि मस्तिष्क और शरीर को अगले आसन के लिए तैयार होने के दौरान पिछले आसन के लाभों को शामिल करने की अनुमति मिल सके।
अवस्था:-
- सांस लें।
- धीरे-धीरे शरीर को ठीक कर लें।
- अपने शरीर को आराम करने दें।।
ताड़ासन के फायदे:-
1. अपना रुख उन्नत करता है :-
माउंटेन पोस्चर का अभ्यास उन व्यक्तियों के लिए असाधारण सहायता हो सकता है जिन्हें चलते या बैठते समय झुकने या झुकने की इच्छा होती है। इस आसन को नियमित रूप से करने पर, झुकी हुई मुद्रा के कारण पीठ का दर्द धीरे-धीरे गायब हो जाता है, जो अंततः सामान्य मुद्रा पर काम करता है और व्यक्ति को सामान्य रूप से लंबा खड़ा होने में मदद करता है।
2. स्तर के विस्तार में सहायता :-
एक सभ्य स्तर आम तौर पर किसी के चरित्र के लिए एक अतिरिक्त लाभ होता है। जिन व्यक्तियों में अधिक सीमित स्तर प्राप्त करने के प्रति भय की भावना होती है, वे अपने स्तर में कुछ अतिरिक्त क्रॉल जोड़ने के लिए अपने युवा वर्षों में इस आसन का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। आसन करते समय खिंचाव या खिंचाव मुद्रा दबाव को सक्रिय करता है जो इस प्रकार विकास रसायन के विकास का समर्थन करता है जो शरीर के सभी हिस्सों को फैलाने में सहायता करता है।
सूर्य नमस्कार के फायदे:-
1. ठोस वजन से संबंधित :-
क्योंकि सूर्य नमस्कार शरीर की विभिन्न मांसपेशियों में खींचता है और कैलोरी का सेवन करने में मदद करता है, यह एक मजबूत वजन से निपटने के लिए एक बहुत ही आकर्षक गतिविधि है। इसी तरह, आप सामान्य अभ्यास के साथ वजन कम करने और एक बेहतर पाचन विकसित करने के लिए सूर्य नमस्कार लाभों का सहारा ले सकते हैं।
2. रक्त प्रवाह को आगे बढ़ाता है :-
सूर्य नमस्कार का एक और लाभ यह है कि यह सांस की संगीतमय प्रगति को आगे बढ़ाता है जो इसी तरह रक्त के प्रसार में भी सुधार करता है। यह इस आधार पर है कि यह कचरे को निकालने में मदद करते हुए कोशिकाओं को ऑक्सीजन और सप्लीमेंट देता है।
3. स्किन को चमकदार करे :-
यह मानते हुए कि आप शानदार और चमचमाती त्वचा हासिल करना चाहते हैं, लगातार सूर्य नमस्कार करना शुरू करें। क्यों? यह इस आधार पर है कि यह अभ्यास रक्त के प्रसार और डिटॉक्सीफिकेशन को आगे बढ़ाकर एक विशिष्ट स्पार्कल को उत्तेजित करता है। इस तरह अपना दिन सूर्य नमस्कार से शुरू करें और मजबूत और चमकदार त्वचा प्राप्त करें।
4. मानसिक स्पष्टता और अविच्छिन्नता प्रदान करता है :-
क्या आपको पता है कि सूर्य नमस्कार एक ऐसी गतिविधि है जो मन-शरीर के स्वास्थ्य को आगे बढ़ाती है? यह वास्तविक लाभ प्राप्त करता है और दबाव को कम करता है और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है। श्वासकार्य और वास्तविक विकास के मिश्रण से आपकी सामान्य समृद्धि में सुधार होता है और यह अपविंडिंग की स्थिति को प्रेरित करता है।
5. यह हार्मोन को संतुलित करता है :-
सूर्य का एक्सपोजर हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है और आपके समग्र हार्मोनल स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। वास्तव में, सांस और मूवमेंट का सचेतन तुल्यकालन एंडोक्राइन फ़ंक्शन का समर्थन करता है और हार्मोनल संतुलन में योगदान देता है।
6. मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करना :-
सूरज अलग – अलग मांसपेशियों के जमावड़ों पर ध्यान केंद्रित करने, बाहों, टांगों, केंद्र और पीठ में ताकत और अनुकूलनशीलता को बढ़ाने के द्वारा लाभ का अभिवादन करता है । इस उच्च शक्ति का अर्थ होता है, दिन के दौरान अपने जोड़ों के लिए बेहतर रुख और समर्थन।
7. एकाग्रता और निर्धारण को आगे बढ़ाता है :-
सूर्य नमस्कार में शामिल होने वाली सावधान श्वास क्रियाएं मन को शांत करने और केंद्र को विकसित करने में सहायता कर सकती हैं। यह कम अध्ययन करनेवालों, विशेषज्ञों, या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए मददगार हो सकता है जो दिन के दौरान सोचने की माँग करता है ।
8. यह हृदय गति को बढ़ाता है:-
अंत में, सूर्य नमस्कार करने का एक और लाभ यह है कि यह हृदय गति को बढ़ाता है और एक पूर्ण हृदय व्यायाम प्रदान करता है जो हृदय को मजबूत करने और धीरज बनाने में मदद करता है। रोजाना सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें और अपने हृदय की सेहत और सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार करें।
